上篇 不懂拒絕，是成長的硬傷

**章 拒絕是人生的必修課：你是一個不懂拒絕的人嗎？ // 3

不懂拒絕，所以一直被麻煩 / 4

別不好意思說“不” / 6

對該拒絕的事要敢于說“不” / 10

拒絕應遵循的基本原則 / 11

說“不”應該注意的禁忌 / 14
上篇 不懂拒絕，是成長的硬傷

**章 拒絕是人生的必修課：你是一個不懂拒絕的人嗎？ // 3

不懂拒絕，所以一直被麻煩 / 4

別不好意思說“不” / 6

對該拒絕的事要敢于說“不” / 10

拒絕應遵循的基本原則 / 11

說“不”應該注意的禁忌 / 14

第二章 死要面子活受罪：不懂拒絕就是讓別人主宰你的世界 // 17

抹不開面子說“不” / 18

沒有金剛鉆，別攬瓷器活 / 21

改變唯唯諾諾的個性 / 24

堅持自己的觀點，直到*后一刻 / 26

走自己的路，遠離他人的干擾 / 29

第三章 總答應不想答應的事情：你有“好人”情結嗎？ // 33

渴望被更多的人肯定 / 34

不要讓付出成為習慣 / 36

價值是論功勞不論苦勞 / 40

因為自卑，所以內心不夠強大 / 42

過度地依賴，不愿意開始新的生活 / 44

你是否存在恐懼心理 / 47

第四章 想拒絕卻做了點頭的動作：要有決斷力和行動力 // 51

不懂拒絕，所以處處被動 / 52

培養行動力，拒絕拖拉 / 54

優柔寡斷，所以缺乏決斷力 / 56

及時行動，不要猶猶豫豫 / 60

心動即行動，培養自己的決斷力和行動力 / 62

第五章 管理好自己的情緒：拋開“難以拒絕”的消極因素 // 67

因為顧慮太多，往往會產生情緒病 / 68

擺脫悲觀心態，掌控良好情緒 / 71

坦然面對自己的“負面經驗” / 73

換個角度思考問題，消除拒絕別人后的內疚感 / 76

測試你的情緒指數 / 79

中篇 懂點技巧，掌控自己的大腦

第六章 注重自己的感受：別為了取悅別人而虧待自己 // 89

你是老好人嗎？ / 90

暗示自己的喜惡，讓對方自行領會 / 93

難以啟齒的拒絕，巧傳“弦外之音” / 94

客氣也是一種拒絕 / 97

別太操心，有些事情沒必要親力親為 / 99

欣賞自己，自信的人懂得拒絕 / 101

第七章 有自己的原則和底線：守住底線別輕易退讓 // 105

有底線，才值得擁有 / 106

守住底線，才有勇氣拒絕 / 107

繞個圈子拒絕，堅守自己的原則 / 110

拒絕舍棄底線占小便宜 / 112

原則就是原則，有些事情不能妥協 / 114

第八章 我的人生我做主：該拒絕時別嘴軟 // 119

巧妙將拒絕的話說出口 / 120

拒絕的話，換個說法說出口 / 122

恰到好處，給對方一個臺階下 / 124

暗示拒絕的意味 / 126

給對方一頂高帽，以肯定的方式拒絕 / 128

拒絕小人有訣竅 / 130

第九章 羞怯不是優點：用主動溝通表達拒絕的態度 // 133

羞怯，內心表達的軟肋 / 134

別害羞，大膽介紹自己 / 137

消除羞怯心理，坦然與陌生人溝通 / 140

沉默有時不是那么珍貴 / 142

越不拒絕，就越不敢拒絕 / 144

先感謝，再把拒絕的話說出口 / 148

第十章 小技巧助你成為大贏家：掌握幾種說“不”的方式 // 151

含蓄表達，靈巧拒絕 / 152

拒絕有技巧，不必勉強自己 / 155

拒絕別人常見的幾種方式 / 158

借他人之口把“不”說出口 / 161

有策略地拒絕會贏得*終的談判 / 163

讓對方明白自己拒絕的真實理由 / 166

下篇 學會拒絕，做人生的贏家

第十一章 結交益友：真正的友誼不會因為拒絕而減少 // 171

天上不掉免費的餡餅，拒絕朋友的“糖衣炮彈” / 172

別被人情束縛，拒絕朋友的“殺熟” / 174

朋友關系要適度，拒絕當“拐杖” / 177

朋友借車，如何巧拒絕 / 180

拒絕觸碰朋友的隱私 / 183

對朋友下逐客令也要充滿人情味 / 185

第十二章 知心愛人：優質的戀情不會因為拒絕而改變 // 189

拒絕捆綁的愛，多一些愛自己 / 190

拒絕曖昧，防止愛情的背叛 / 192

如何拒絕異性的求愛 / 195

拒絕湊合過日子，寧缺毋濫 / 198

男人拒絕當“靶子”，比較就是貶低他 / 200

第十三章 同事相處：不要做費力卻不討好的好好先生 // 203

做好分內工作，拒絕同事不合理的請求 / 204

下班后的自由空間，拒絕同事邀請 / 207

做好本職工作，拒絕觸碰同事的隱私 / 210

功勞自己占，拒絕別有用心的搶功同事 / 212

收斂鋒芒，拒絕自以為是 / 214

拒絕“宮斗”，遠離虛偽同事 / 217

第十四章 領導下屬：你不懂“拒絕”，他就得寸進尺 // 221

拒絕下屬時，給予肯定及安慰 / 222

拒絕領導時，訴說自己的難處 / 224

恭維策略，對下屬同樣適用 / 227

拒絕領導要以和為貴 / 230

如何回絕領導輪番敬酒 / 232

如何應對領導的性騷擾 / 234

第十五章 父母家人：親情難拒，家人的好意巧妙婉拒 // 237

夫妻之間，拒絕猜疑 / 238

清除“嘮叨”這個毒瘤 / 240

對孩子不必有求必應 / 243

家庭盡量回避的禁忌語言 / 246

該低頭時就低頭，拒絕“矛盾”的激化 / 249

第十六章 *好的你：敢拒絕，讓你可以做*好的自己 // 253

拒絕自卑，大膽表現自我 / 254

拒絕孤僻，融入社交圈子 / 257

拒絕嫉妒，擁有豁達人生 / 260

拒絕虛榮，無欲則無求 / 262

做自己就好，拒絕迎合他人 / 265

參考文獻 // 268信息