現(xiàn)代員工的壓力管理與心理調(diào)適 版權(quán)信息
- ISBN:9787516413388
- 條形碼:9787516413388 ; 978-7-5164-1338-8
- 裝幀:一般輕型紙
- 冊數(shù):暫無
- 重量:暫無
- 所屬分類:>>
現(xiàn)代員工的壓力管理與心理調(diào)適 本書特色
生活節(jié)奏不斷加快,職場競爭不斷升級,壓力越來越大,作為一名現(xiàn)代員工,你如何化解生活和工作中無處不在的壓力?本書通過對壓力產(chǎn)生的根源著手,對釋放壓力和心理調(diào)適技巧等多方面進(jìn)行全面介紹。旨在幫助每一位在職場打拼的現(xiàn)代員工解決讓自己彷徨不前的心理問題,讓每一位員工擁有健康、愉悅的身心,并收獲幸福、快樂的人生。
現(xiàn)代員工的壓力管理與心理調(diào)適 內(nèi)容簡介
疲憊忙碌職場人士的一本洗滌心靈之書。 以一種健康、積極的心態(tài)面對工作和生活,你會(huì)重新發(fā)現(xiàn)工作和生活的快樂與意義。 直面壓力,打贏與壓力這場無形的戰(zhàn)爭,讓它成為你成功路上的墊腳石。 壓力無處不在,找準(zhǔn)方法,對癥下藥,甩掉壓力,輕裝上陣。 做自己情緒的主人,做自己心理的醫(yī)生。 全國各企事業(yè)單位的職工心理健康疏導(dǎo)指定教材。
現(xiàn)代員工的壓力管理與心理調(diào)適 目錄
**章現(xiàn)代職場壓力重重,別讓壓力壓垮你
每個(gè)在職場中前行的人都承受著一種無形的重量——壓力。如果忽視它,它就會(huì)變得越來越重,*終將我們徹底壓垮。重視壓力,卸掉雙肩上這無形的重量,我們才能在職場中步伐輕盈,奔向成功。
1.人在職場,壓力無處不在
2.工作繁重休息少,壓力不斷累積
3.人際關(guān)系難處理,壓力悄悄滋生
4.家庭工作難兩全,壓力著實(shí)難解
5.職位晉升路漫漫,壓力越來越大
6.任務(wù)失敗頻發(fā)生,壓力層出不窮
7.消極心理悄悄來,壓力迅速升級
第二章找準(zhǔn)方法排解工作壓力,甩掉重壓輕松工作目 錄 **章現(xiàn)代職場壓力重重,別讓壓力壓垮你 每個(gè)在職場中前行的人都承受著一種無形的重量——壓力。如果忽視它,它就會(huì)變得越來越重,*終將我們徹底壓垮。重視壓力,卸掉雙肩上這無形的重量,我們才能在職場中步伐輕盈,奔向成功。 1.人在職場,壓力無處不在 2.工作繁重休息少,壓力不斷累積 3.人際關(guān)系難處理,壓力悄悄滋生 4.家庭工作難兩全,壓力著實(shí)難解 5.職位晉升路漫漫,壓力越來越大 6.任務(wù)失敗頻發(fā)生,壓力層出不窮 7.消極心理悄悄來,壓力迅速升級 第二章找準(zhǔn)方法排解工作壓力,甩掉重壓輕松工作 我們在工作中之所以壓力重重,并非工作本身多么繁重,而是缺乏以更高效率完成工作的方法。以*優(yōu)的方法解決工作上的一個(gè)個(gè)問題,我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)在解決問題的同時(shí)也就甩掉了壓力。 1.別堆積壓力,“壓力山大”難排解 2.減壓是門技術(shù),方法科學(xué)才有效 3.適合自己的減壓方法就是*好的方法 4.苦干更要巧干,提高工作效率才能減輕壓力 5.量力而行,力所不及及時(shí)求助 6.工作中抓重點(diǎn),解決重點(diǎn)壓力驟減 7.制訂工作計(jì)劃,走在壓力之前 8.善用分割法,分割工作分解壓力 第三章積極交往消除人際壓力,人緣好壓力小 當(dāng)身邊充滿了歡聲笑語,當(dāng)遇到困難時(shí)有一雙雙無私的援手,當(dāng)環(huán)顧四周發(fā)現(xiàn)自己并非孤身一人,我們無疑會(huì)感到一身輕松。用積極的心態(tài)與人交往,培養(yǎng)好人緣,人際壓力自然無影無蹤。 1.好心態(tài)為你帶來好人緣 2.遠(yuǎn)離“俯視心理”,平等視人是交際**原則 3.根除“被迫害妄想”,消除猜忌以誠待人 4.樹立自信,治好你的“社交恐懼癥” 5.壓制你的控制欲 6.學(xué)會(huì)“角色互換”,站在對方的角度想問題 7.克服功利心,只追利益難獲真心 8.三思而后言,“心直口快”傷人傷己 第四章健全人格化解生活壓力,生活壓力小工作更輕松 我們已經(jīng)背負(fù)了沉重的工作負(fù)擔(dān),那么就別再讓生活的壓力給自己添亂。健全人格,讓自己在生活中步步順利。擺脫工作與生活雙重壓力的困擾,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在工作中倍感輕松。 1.修正人格偏差,不讓心理有“短板” 2.摒棄自私,自私只會(huì)讓你生活在孤獨(dú)中 3.遠(yuǎn)離偏執(zhí),不鉆牛角尖,生活更幸福 4.別太自戀,勿讓自己生活在“夢”中 5.不求完美,有些缺憾又何妨 6.杜絕依賴,學(xué)會(huì)獨(dú)立生活你才能更強(qiáng)大 7.克服孤僻,你的生活里也需要“配角” 8.遏制“報(bào)復(fù)心理”,仇恨的火焰會(huì)燒盡生活中的美好 第五章修正觀念調(diào)整認(rèn)知偏差,處變不驚壓力不侵 在困難面前讓我們感到手足無措的根源并非困難本身,而是我們自己。調(diào)整自己的認(rèn)知偏差,對工作和生活中發(fā)生的每件事都抱以正確的看法和觀念,很多壓力自然而然也就消失不見了。 1.正確認(rèn)知助你提升抗壓能力 2.坦然面對得失,沒有什么大不了 3.接受失敗,逃避只能徒增壓力 4.多自省,少自責(zé) 5.遠(yuǎn)離攀比,不做無意義的較量 6.勿在一件事上糾結(jié),想不通就先放下 7.學(xué)會(huì)放棄才能釋放壓力 第六章學(xué)會(huì)加壓保持適度壓力,有壓力才有動(dòng)力 比壓力重重更可怕的是沒有壓力。沒有壓力我們就失去了前進(jìn)的動(dòng)力,沒有壓力我們就失去了讓自己獲得鍛煉與提升的*好機(jī)會(huì)。學(xué)會(huì)給自己加壓,保持適度壓力,別在人生的旅途中丟掉了壓力這個(gè)*好的“朋友”。 1.管理壓力,讓壓力這把“雙刃劍”為你所用 2.認(rèn)識壓力源,管理壓力需抓住源頭 3.調(diào)整認(rèn)知,將壓力化為動(dòng)力 4.保持適度壓力,無壓力更可怕 5.常用壓力自檢,“監(jiān)視”自己心中的壓力 第七章調(diào)適情緒優(yōu)化工作心情,快樂工作效率高 人有喜怒哀樂,情緒往往反映了我們真實(shí)的內(nèi)心感受。但是如果任由情緒發(fā)展,那么它也會(huì)成為導(dǎo)致心理問題和心理壓力的“元兇”。學(xué)會(huì)控制自己的情緒,以更好的心情投入到工作中,我們將創(chuàng)造更好的職業(yè)未來。 1.不良情緒會(huì)對身體與心理造成雙重傷害 2.學(xué)會(huì)在工作中“找樂子” 3.喜悅也需控制,別讓自己樂極生悲 4.化解悲傷,勿讓傷心變傷害 5.直面恐懼,經(jīng)歷過了就不再可怕 6.活用心理暗示,讓情緒聽你的話 7.訓(xùn)練心理承受能力,避免極端情緒爆發(fā) 第八章學(xué)做心理保健,呵護(hù)自己的內(nèi)心 我們的心理與身體一樣,都需要精心的呵護(hù)才能保持健康。我們給自己的身體做保健的時(shí)候也別忘了給心靈做做“按摩”。學(xué)做心理保健,成為自己的心理醫(yī)生,讓我們的心理健康少一些隱患多一些安全。 1.再強(qiáng)大的內(nèi)心也需要定期“維護(hù)” 2.每個(gè)人都是自己*好的心理醫(yī)生 3.全面了解基礎(chǔ)心理知識,心理問題迎刃而解 4.走出心理健康的誤區(qū) 5.掌握心理療法,治好自己的“心病” 6.常做自我心理測評,及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問題 第九章掌握減壓措施,簡簡單單釋放壓力 在與壓力的“戰(zhàn)爭”中我們需要強(qiáng)有力的武器才能取勝,而科學(xué)的減壓方式既能成為我們擊破壓力的矛,也能成為我們抵抗壓力的盾。掌握科學(xué)減壓措施,釋放壓力將是再簡單不過的事。 1.進(jìn)行放松訓(xùn)練,緩解身心緊張狀態(tài) 2.嘗試意義療法,改變?nèi)松鷳B(tài)度緩解主觀壓力 3.使用格式塔療法,修正認(rèn)知減少徒增的壓力 4.運(yùn)用合理情緒法,減少不合理情緒帶來的壓力 5.利用系統(tǒng)脫敏法,放松心情擺脫壓力 附錄:心理壓力和健康自評量表 1.心理壓力測量量表(WYB) 2. SCL90癥狀自評量表信息
現(xiàn)代員工的壓力管理與心理調(diào)適 作者簡介
李秋菊 北京航空旅游專修學(xué)院講師,國家三級心理咨詢師,在多家刊物發(fā)表論文20余篇。曾在兩所高校心理咨詢中心兼職,有十余年大型跨國公司專業(yè)心理輔導(dǎo)師的工作經(jīng)驗(yàn),對于職場壓力、抑郁焦慮情緒、交際障礙等問題的咨詢積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),解決了數(shù)以萬計(jì)的青少年和大學(xué)生及在職員工的情感、人際交往等問題。
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