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再見吧,煙癮君 版權信息
- ISBN：9787569910230
- 條形碼：9787569910230 ; 978-7-5699-1023-0
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
再見吧,煙癮君 本書特色
據who統計，目前全球約有11億吸煙者，其中中國吸煙人數占世界總吸煙人數的近30%，排名**。很多人三番五次地嘗試過戒煙，都終究抵不住尼古丁的誘惑而放棄，煙民們很困惑，到底怎樣才能遠離香煙呢？戒煙究竟需要多長時間？有沒有有效的方法？ 要解決問題，首先要認真地剖析問題。很多人認為吸煙能讓人讓興奮，能擴大自己的社交圈，能在受傷的時候給人撫慰，有利于問題的解決和解壓。其實，揭開煙癮難戒的種種現象之后，我們發現，本質上，抽煙并不能真正改變什么。 煙癮之所以讓想戒的人有戒不掉的恐懼感，是因為人的依賴路徑在起作用。這種依賴分為心里依賴是和生理依賴。 通常人們的吸煙方式是點燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，這個動作本身代表著“滿足”、“幸福”、“安全感”等積極的情緒。因此吸煙而形成隨時隨地可以攜帶的心理保護。香煙中的尼古丁是導致依賴成癮的主要物質。尼古丁成癮的秘密主要在于獎賞效應和多巴胺。位于中腦邊緣系統中的多巴胺獎賞回路與藥物依賴的關系*為密切，尼古丁會激活大腦中的尼古丁乙酰膽堿受體，促使大腦分泌多巴胺，讓人產生愉悅感。尼古丁的半衰期為2~3小時，吸煙者需要補充新的尼古丁來維持他們的“愉悅感”。這樣不斷地循環下去，就形成了難易戒掉的癮癥。事實上在成癮之后，尼古丁帶來的愉悅感非常有限，吸煙者實際上只是為了避免戒斷癥狀的不適才繼續吸煙的。明白了這兩點，就能解開困惑，拋棄恐懼。《再見吧，煙癮君》一書中，肖恩·沃德把自己的戒煙過程中所遇到的困難、挫折、情緒和身心變化做了全紀錄，并針對每一個時間段所遇到的障礙，提出了具體的解決辦法。本書不僅是一本全程戒煙指導書，更是一本能給人帶來勇氣的能量書。 別猶豫，開始吧！
再見吧,煙癮君 內容簡介
本書分為新的戒煙計劃、*難熬的三天、戒煙計劃實施的三周、八周的時間意義、終極測試、戒煙后的一年6章, 主要包括: 失敗的戒煙經歷、囚徒困境、重新拿回生活的控制權、掐滅*后一支煙等。
再見吧,煙癮君 目錄
第1章新的戒煙計劃失敗的戒煙經歷 囚徒困境 煙民們的神邏輯 重新拿回生活的控制權 掐滅*后一支煙 第2章*難熬的三天意志力為什么會叛變 與另一個自己較量 一場實實在在的消耗戰 第3章戒煙計劃實施的三周長長隧道中的**縷光 完成了一周不抽煙的壯舉 找一個聚集地 第4章八周的時間意義心理上的不適 不與煙癮君為敵 戒斷反應 選擇一個成功標志日 如何不讓自己干蠢事 *后一個糟糕的日子 此刻的想法 牢記你的目標 第5章終極測試10周是一個很了不起的成就 兩個重要的認識 給自己設定24小時的冷靜期 做冥想練習 寧靜的意識 第6章戒煙后的一年你靠什么說服自己 以簡單的方法解決復雜的問題 精神與身體的互助 從自己的決定中發現快樂 提防心魔的小伎倆 減少吸煙數量是個陷阱 如何面對負能量 不可思議的改變 卸載你的戒煙程序 附錄可以替代吸煙的21件瘋狂小事 當你**次戒煙失敗時你該做些什么
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再見吧,煙癮君 相關資料
網友試讀： 螞蜂窩@ “讀完這本書只是一個開始，把這本書運用到戒煙的過程中才是真正的改變。” 辛步拉@ “不少人都想把煙戒掉，有的人也努力嘗試你過，好幾次，但遺憾的是找不到好方法。方法對了，努力才變得有意義。” 才子望江南 @ “這是一本值得推薦的自我提升類好書，解答了大多數戒煙人經常遇到的問題。” 不安生@ “作者把自己的經歷寫出來，提煉出一本指導性的日記指南，推薦給每一個想成功的戒煙的人閱讀。” 你是誰的水@ “香煙真是垃圾和多余的，打算徹底戒了它！剛讀了兩章，看了有趣又有能量的漫畫插圖，勇氣一下子就來了。” 灰機的飛@ “這本書是一面鏡子，在你狂躁、失控、絕望、憤怒、埋怨或放棄的時候，看一看是哪個環節出了錯誤，這是一次自我檢閱的旅程，也是一個重來一次的機會。” 白丁@ “不想過被一根燃燒的棍子指揮的生活了，再見吧，再見吧，煙癮君！小伙伴們，趕緊來監督我吧！
再見吧,煙癮君 作者簡介
肖恩·沃德（SHane Ward)，曾經在娛樂業工作多年，和莎倫（Sharon）結婚后，育有四個孩子。這個有著28年煙齡的骨灰級老煙民嘗試過苦行僧式的辦法，最終以失敗而告終。10年后他再次決定要戒煙，經過了復雜的心理和身體斗爭之后，終于徹底告別了煙癮。他把這次戒煙經歷全程記錄了下了。因在戒煙論壇中傳授戒煙高效的戒煙方法、為人風趣幽默、會寫文章會寫詩，他贏得高人氣。他認為，戒掉煙癮后生活比想象中的更美好。
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