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健康長壽與傳統(tǒng)體育養(yǎng)生 版權(quán)信息
- ISBN：9787567111936
- 條形碼：9787567111936 ; 978-7-5671-1193-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健康長壽與傳統(tǒng)體育養(yǎng)生 本書特色
“健康長壽與傳統(tǒng)體育養(yǎng)生”通過在高校和社區(qū)的實踐，得到了進(jìn)一步的完善，推廣范圍進(jìn)一步擴(kuò)大。學(xué)習(xí)對象從高校的本科生、成人教育，延伸到中老年群體，教學(xué)形式從高校教室到社區(qū)中心乃至遠(yuǎn)程講座。 王光、張秀萍編著的《健康長壽與傳統(tǒng)體育養(yǎng)生(附光盤)》圖文并茂，并配有相應(yīng)的教學(xué)光盤(DVD)。鍛煉者不受性別、年齡、場地、器材、時間、氣候、職業(yè)等限制。理論通俗易懂，方法簡單易學(xué)，健身效果明顯。
健康長壽與傳統(tǒng)體育養(yǎng)生 內(nèi)容簡介
《健康長壽與體育養(yǎng)生》是將古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生思想與健身方法同現(xiàn)代科學(xué)理論有機(jī)結(jié)合，并在總結(jié)古今中外百歲人瑞的健身養(yǎng)生經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代人生活的需要創(chuàng)編而成的。內(nèi)容涉及傳統(tǒng)體育養(yǎng)生基本理論；日常生活、自然、社會環(huán)境與養(yǎng)生；人生各年齡段的發(fā)展特征與養(yǎng)生；傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生（包括身體的局部調(diào)養(yǎng)、“8”字運動健身法、太極拳健身法）；傳統(tǒng)體育運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)；中國百歲人瑞實例等。圖文并茂，并配有“8”字運動健身法教學(xué)光盤（DVD）。理論通俗易懂，方法簡單易學(xué)，健身效果明顯。全方位地為廣大健身愛好者提供祛病強身、延年益壽的養(yǎng)生指導(dǎo)，為實現(xiàn)中國夢服務(wù)。
健康長壽與傳統(tǒng)體育養(yǎng)生 目錄
**章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生基礎(chǔ)理論
**節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概述
一、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的概念
二、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生與保健的區(qū)別和聯(lián)系
三、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的目的
第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀
一、歷代養(yǎng)生觀
二、現(xiàn)代養(yǎng)生觀
第三節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)
一、整體觀
二、陰陽學(xué)說
三、“天人相應(yīng)”學(xué)說
四、經(jīng)絡(luò)學(xué)說
五、“形神合一”學(xué)說
六、系統(tǒng)論
七、發(fā)展觀
第四節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生原則及效果評價
一、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的原則
二、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生效果評價
第二章 日常生活、自然、社會環(huán)境與養(yǎng)生
**節(jié) 精神養(yǎng)生
一、精神概述
二、精神調(diào)養(yǎng)
第二節(jié) 飲食調(diào)養(yǎng)
一、飲食的作用
二、科學(xué)飲食
三、食中、食后調(diào)養(yǎng)
四、食物的屬性及宜克關(guān)系
第三節(jié) 起居作息養(yǎng)生
一、起居調(diào)養(yǎng)
二、睡眠調(diào)養(yǎng)
三、沐浴調(diào)養(yǎng)
四、娛樂調(diào)養(yǎng)
第四節(jié) 房事調(diào)養(yǎng)
一、房事概述
二、房事的意義和作用
三、行房宜忌
第五節(jié) 藥品安全養(yǎng)生
一、安全用藥
二、藥品副作用的預(yù)防
第六節(jié) 自然環(huán)境與養(yǎng)生
一、自然環(huán)境養(yǎng)生
二、四季養(yǎng)生
三、居住環(huán)境養(yǎng)生
四、室內(nèi)環(huán)境養(yǎng)生
五、車內(nèi)環(huán)境養(yǎng)生
第七節(jié) 社會環(huán)境與養(yǎng)生
一、社會環(huán)境與人體健康
二、社會環(huán)境與人體健康的相關(guān)因素
三、社會進(jìn)步與人類壽命
第八節(jié) 自然災(zāi)害、意外事件的預(yù)防與自救
一、水災(zāi)的預(yù)防與自救
二、臺風(fēng)的預(yù)防與自救
三、地震的預(yù)防與自救
四、交通安全預(yù)防與自救
五、火災(zāi)的預(yù)防與自救
六、觸電的預(yù)防與自救
七、擁擠踩踏的預(yù)防與自救
第三章 人生各年齡段的發(fā)展特征與養(yǎng)生
**節(jié) 胎兒期的特征與保養(yǎng)
一、胎兒身體的發(fā)育特點
二、胎兒心理形成的特點
三、胎兒期教育與身心發(fā)展
四、胎兒期易患疾病及預(yù)防
五、胎兒期的營養(yǎng)與運動
第二節(jié) 嬰幼兒期的發(fā)育特征與養(yǎng)生
一、嬰幼兒期身體發(fā)育的特點
二、嬰幼兒期的心理形成特點
三、嬰幼兒期的教育與身心發(fā)展
四、嬰幼兒期常見的疾病及護(hù)理
五、嬰幼兒期發(fā)育所需的營養(yǎng)與運動
第三節(jié) 童年期發(fā)育特征與養(yǎng)生
一、童年期身體發(fā)育的特點
二、童年期心理形成的特點
三、童年期的教育與身心發(fā)展
四、童年期常見疾病及保健
五、童年期發(fā)育所需的營養(yǎng)與運動
第四節(jié) 青少年期的發(fā)展特征與養(yǎng)生
一、青少年期身體發(fā)育的特點
二、青少年期心理形成的特點
三、青少年期的教育與身心發(fā)展
四、青少年期常見疾病及預(yù)防
五、青少年期發(fā)育所需的營養(yǎng)與運動
第五節(jié) 成年期的特征與養(yǎng)生
一、成年期的生理特征
二、成年期的心理特征
三、成年期的常見疾病及預(yù)防
四、成年期所需的營養(yǎng)與運動
第六節(jié) 老年期的特征與養(yǎng)生
一、老年期的生理特征
二、老年期的心理特征
三、老年期常見的疾病及調(diào)養(yǎng)
四、老年期所需的營養(yǎng)與運動
五、老年期的超然境界
第四章 身體的局部調(diào)養(yǎng)
**節(jié) 五官保養(yǎng)
第二節(jié) 唾液保養(yǎng)
第三節(jié) 頭發(fā)保養(yǎng)
第四節(jié) 手、足、上肢、下肢保養(yǎng)
第五節(jié) 胸、背保養(yǎng)
第六節(jié) 腰、腹保養(yǎng)
第七節(jié) 五臟保養(yǎng)
第五章 “8”字運動健身法
**節(jié) “8”字運動健身法概述
第二節(jié) “8”字轉(zhuǎn)抖健身法
第三節(jié) “8”字走跑健身法
第四節(jié) 晨起晚睡健身法
第六章 太極拳健身法
**節(jié) 太極拳健身法的基本常識
一、太極拳的特點
二、太極拳的基本要領(lǐng)
第二節(jié) 太極拳的基本技術(shù)
一、太極拳身體姿勢
二、太極拳基本動作
第三節(jié) 太極拳二十四式健身法
一、動作名稱
二、動作要領(lǐng)
第四節(jié) 太極拳四十二式健身法
一、動作名稱
二、動作要領(lǐng)
第七章 傳統(tǒng)體育活動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
**節(jié) 傳統(tǒng)體育運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)的基本原則
一、運動與飲食相結(jié)合
二、合理調(diào)整運動量、運動強度
三、隨時調(diào)整飲食
第二節(jié) 每天晨起前“床上調(diào)養(yǎng)”運動處方
一、菜單
二、處方
三、宜忌
第三節(jié) 睡覺前運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、睡覺前運動處方
二、睡覺前飲食調(diào)養(yǎng)
第四節(jié) 春季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、春季運動處方
二、春季飲食調(diào)養(yǎng)
第五節(jié) 夏季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、夏季運動處方
二、夏季飲食調(diào)養(yǎng)
第六節(jié) 秋季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、秋季運動處方
二、秋季飲食調(diào)養(yǎng)
第七節(jié) 冬季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、冬季運動處方
二、冬季飲食調(diào)養(yǎng)
第八章 中國百歲人瑞實例
**節(jié) 百歲名人
第二節(jié) 百歲壽星養(yǎng)生秘訣
一、樂觀的情緒
二、良好的生活習(xí)慣
三、合理的飲食
主要參考文獻(xiàn)
**節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概述
一、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的概念
二、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生與保健的區(qū)別和聯(lián)系
三、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的目的
第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀
一、歷代養(yǎng)生觀
二、現(xiàn)代養(yǎng)生觀
第三節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)
一、整體觀
二、陰陽學(xué)說
三、“天人相應(yīng)”學(xué)說
四、經(jīng)絡(luò)學(xué)說
五、“形神合一”學(xué)說
六、系統(tǒng)論
七、發(fā)展觀
第四節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生原則及效果評價
一、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的原則
二、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生效果評價
第二章 日常生活、自然、社會環(huán)境與養(yǎng)生
**節(jié) 精神養(yǎng)生
一、精神概述
二、精神調(diào)養(yǎng)
第二節(jié) 飲食調(diào)養(yǎng)
一、飲食的作用
二、科學(xué)飲食
三、食中、食后調(diào)養(yǎng)
四、食物的屬性及宜克關(guān)系
第三節(jié) 起居作息養(yǎng)生
一、起居調(diào)養(yǎng)
二、睡眠調(diào)養(yǎng)
三、沐浴調(diào)養(yǎng)
四、娛樂調(diào)養(yǎng)
第四節(jié) 房事調(diào)養(yǎng)
一、房事概述
二、房事的意義和作用
三、行房宜忌
第五節(jié) 藥品安全養(yǎng)生
一、安全用藥
二、藥品副作用的預(yù)防
第六節(jié) 自然環(huán)境與養(yǎng)生
一、自然環(huán)境養(yǎng)生
二、四季養(yǎng)生
三、居住環(huán)境養(yǎng)生
四、室內(nèi)環(huán)境養(yǎng)生
五、車內(nèi)環(huán)境養(yǎng)生
第七節(jié) 社會環(huán)境與養(yǎng)生
一、社會環(huán)境與人體健康
二、社會環(huán)境與人體健康的相關(guān)因素
三、社會進(jìn)步與人類壽命
第八節(jié) 自然災(zāi)害、意外事件的預(yù)防與自救
一、水災(zāi)的預(yù)防與自救
二、臺風(fēng)的預(yù)防與自救
三、地震的預(yù)防與自救
四、交通安全預(yù)防與自救
五、火災(zāi)的預(yù)防與自救
六、觸電的預(yù)防與自救
七、擁擠踩踏的預(yù)防與自救
第三章 人生各年齡段的發(fā)展特征與養(yǎng)生
**節(jié) 胎兒期的特征與保養(yǎng)
一、胎兒身體的發(fā)育特點
二、胎兒心理形成的特點
三、胎兒期教育與身心發(fā)展
四、胎兒期易患疾病及預(yù)防
五、胎兒期的營養(yǎng)與運動
第二節(jié) 嬰幼兒期的發(fā)育特征與養(yǎng)生
一、嬰幼兒期身體發(fā)育的特點
二、嬰幼兒期的心理形成特點
三、嬰幼兒期的教育與身心發(fā)展
四、嬰幼兒期常見的疾病及護(hù)理
五、嬰幼兒期發(fā)育所需的營養(yǎng)與運動
第三節(jié) 童年期發(fā)育特征與養(yǎng)生
一、童年期身體發(fā)育的特點
二、童年期心理形成的特點
三、童年期的教育與身心發(fā)展
四、童年期常見疾病及保健
五、童年期發(fā)育所需的營養(yǎng)與運動
第四節(jié) 青少年期的發(fā)展特征與養(yǎng)生
一、青少年期身體發(fā)育的特點
二、青少年期心理形成的特點
三、青少年期的教育與身心發(fā)展
四、青少年期常見疾病及預(yù)防
五、青少年期發(fā)育所需的營養(yǎng)與運動
第五節(jié) 成年期的特征與養(yǎng)生
一、成年期的生理特征
二、成年期的心理特征
三、成年期的常見疾病及預(yù)防
四、成年期所需的營養(yǎng)與運動
第六節(jié) 老年期的特征與養(yǎng)生
一、老年期的生理特征
二、老年期的心理特征
三、老年期常見的疾病及調(diào)養(yǎng)
四、老年期所需的營養(yǎng)與運動
五、老年期的超然境界
第四章 身體的局部調(diào)養(yǎng)
**節(jié) 五官保養(yǎng)
第二節(jié) 唾液保養(yǎng)
第三節(jié) 頭發(fā)保養(yǎng)
第四節(jié) 手、足、上肢、下肢保養(yǎng)
第五節(jié) 胸、背保養(yǎng)
第六節(jié) 腰、腹保養(yǎng)
第七節(jié) 五臟保養(yǎng)
第五章 “8”字運動健身法
**節(jié) “8”字運動健身法概述
第二節(jié) “8”字轉(zhuǎn)抖健身法
第三節(jié) “8”字走跑健身法
第四節(jié) 晨起晚睡健身法
第六章 太極拳健身法
**節(jié) 太極拳健身法的基本常識
一、太極拳的特點
二、太極拳的基本要領(lǐng)
第二節(jié) 太極拳的基本技術(shù)
一、太極拳身體姿勢
二、太極拳基本動作
第三節(jié) 太極拳二十四式健身法
一、動作名稱
二、動作要領(lǐng)
第四節(jié) 太極拳四十二式健身法
一、動作名稱
二、動作要領(lǐng)
第七章 傳統(tǒng)體育活動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
**節(jié) 傳統(tǒng)體育運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)的基本原則
一、運動與飲食相結(jié)合
二、合理調(diào)整運動量、運動強度
三、隨時調(diào)整飲食
第二節(jié) 每天晨起前“床上調(diào)養(yǎng)”運動處方
一、菜單
二、處方
三、宜忌
第三節(jié) 睡覺前運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、睡覺前運動處方
二、睡覺前飲食調(diào)養(yǎng)
第四節(jié) 春季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、春季運動處方
二、春季飲食調(diào)養(yǎng)
第五節(jié) 夏季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、夏季運動處方
二、夏季飲食調(diào)養(yǎng)
第六節(jié) 秋季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、秋季運動處方
二、秋季飲食調(diào)養(yǎng)
第七節(jié) 冬季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、冬季運動處方
二、冬季飲食調(diào)養(yǎng)
第八章 中國百歲人瑞實例
**節(jié) 百歲名人
第二節(jié) 百歲壽星養(yǎng)生秘訣
一、樂觀的情緒
二、良好的生活習(xí)慣
三、合理的飲食
主要參考文獻(xiàn)
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健康長壽與傳統(tǒng)體育養(yǎng)生 節(jié)選
2．服裝順應(yīng)四時、舒適得體 服裝是人們?nèi)粘Ｉ畹幕疽刂唬扔杏朗睢⒈Ｗo(hù)肌體的作用，又反映了時代精神風(fēng)貌和物質(zhì)財富水平及社會的文明程度。 （1）服裝的季節(jié)性。根據(jù)不同季節(jié)選擇衣料，一般從保溫性、透氣性、吸溫陸和散溫陸、色澤、質(zhì)地等幾個方面考慮。 春季多風(fēng)，秋季偏燥，選擇透氣性和溫性適中的衣料，化學(xué)纖維紡織品透氣和吸溫性能低于棉織品，高于絲織品，適宜做春秋季節(jié)的衣料，并且具有耐磨、挺括、色澤鮮艷的優(yōu)點。 夏天宜穿淺顏色服裝，反射輻射熱。選擇吸溫、通風(fēng)透氣、散溫性能良好的纖維，有利于吸汗液和蒸發(fā)溫氣。 冬季衣服要具有良好的防風(fēng)性能，起到保溫作用。宜穿深色衣服，以利吸收輻射熱。選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料。絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等既松軟輕便，保溫效果又好，是*佳選擇。 帽子、鞋襪、圍巾等也要求根據(jù)四時特點合理選用。 （2）量體裁衣。衣著、服飾應(yīng)該舒適得體，有利于氣血運行和正常發(fā)育．青少年正在生長發(fā)育，衣著和服飾不應(yīng)過緊過瘦．年輕女性長期束胸、乳罩過緊，則會影響胸部發(fā)育，降低肺活量，有損于健康。衣著過于肥大則不利于保暖，也不便于活動，易造成外傷和事故。衣著得體才有美觀和保健作用。 （3）應(yīng)四時換衣服。衣服要隨天氣變化增減，切不可急穿急脫、忽冷忽熱。早春宜減衣不減褲。因為陰寒未盡，陽氣漸生，以助陽氣的升發(fā)。夏季炎熱應(yīng)減衣服。秋季避免一次加衣過多，俗有“春捂秋凍”。另外，汗后濕衣不宜穿，否則傷害人體陽氣。 3．排便調(diào)節(jié) 人體通過二便排除代謝廢物，保證身體的正常功能。大便不暢，可誘發(fā)頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等，并產(chǎn)生慢陸自身中毒而出現(xiàn)衰老。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，對健康長壽具有重要意義。 （1）按時排便。晚睡之前或晨起之后排便，久之，養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣。 （2）排便自然。忍便不排使糞便毒素被腸組織黏膜吸收，危害機(jī)體。強掙排便，腹內(nèi)壓增高，導(dǎo)致血壓上升，不利高血壓、動脈硬化病人，并易誘發(fā)中風(fēng)病，引起痔瘡、肛瘺等病。老年人一定要注意。 ……
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