PART 1 再忙都要天天瑜伽 一、非瑜伽不可之理由1：你的肺強壯嗎？ 二、非瑜伽不可之理由2：你的身體正直嗎？ 三、非瑜伽不可之理由3：你的姿勢夠優美嗎？ 四、非瑜伽不可之理由4：元氣美人vs病怏怏，你是哪一種？ 五、非瑜伽不可之理由5：你了解自己的內心嗎？ PART 2 “擠”出來的工作日瑜伽時間 一、起床前 扭動蛇式：促進血液循環，喚醒身體活力 搖籃式：減少腰腹臀脂肪，增加活力 煥然一新式：感受自我氣場，讓精神煥然一新 啄地式：按摩腹部。清除體內垃圾 二、地鐵公交上 拉肘式：強化手部肌肉，預防“鍵盤手”、肌腱炎 背后合掌式：緩解肩酸背疼 椅后站立轉身式：調整長期坐姿不良導致的脊椎毛病 燕式轉體伸展：改善血液循環，修飾手臂、肩頸線條 三、自駕等紅燈 脊椎旋轉式：放松脊柱，鍛煉體側及腹部肌肉 髖部放松式：放松髖部和下背部，預防坐骨神經痛 眼部按摩式：緩解視疲勞 四、思考時 椅上舒壓式：讓思路清晰。工作效率加倍 頭部減壓式：減低腦壓，保持頭腦清醒 椅上敲頭式：防頭暈、頭痛，消除疲勞 鼻子暢通式：改善腦漲沉重，使頭腦清晰 五、長時間伏案工作后 對角伸展式：令身體對稱、挺拔。促進淋巴循環排毒 椅上抬臂式：活絡筋骨，促進全身血液循環 手臂按壓美胸法：強化乳房周圍肌肉，保持傲人曲線 坐式風吹樹式：美化腰部線條 頂天式：拉伸肩頸，抵抗“計算機臉” 手指掌壓式：促進手部血液循環。消除疲勞 六、打印機旁等待時 腰背伸展式：增加脊椎彈性，消除頸部皺紋 摩天式：修飾腿部線條，預防腿部靜脈曲張 踮腳跳躍式：使身體輕盈，氣色紅潤 七、午間休息時 椅上拔瓦斯式：排除脹氣，舒緩胃痛及緊張壓力 寶劍式：放松肩臂肌肉，為身體減壓 椅上夾臂合掌式：促進全身血液循環，美化胸部線條 椅上后仰式：消除下半身酸脹感，調整臀型 椅后抬腿式：燃燒腿部脂肪，為身體補充氧氣 …… PART 3 難得的周末，瑜伽好時光 PART 4 靜謐時刻：內外兼修，心靜我靜