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讓女人擁有S形曲線-青花魚教練-(第二版) 版權信息
- ISBN：9787508075136
- 條形碼：9787508075136 ; 978-7-5080-7513-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
讓女人擁有S形曲線-青花魚教練-(第二版) 本書特色
韓國當紅超人氣明星全智、全惠彬、玄英、金美麗、申愛的絕密健身檔案首次大公開，讓女人擁有演藝明星們的“s”形完美曲線！ 韓國著名健身教練崔誠祚帶來塑身美體新風尚。 mbc《星期天的夜晚》之“車勝元的健身俱樂部”、sbs《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之“快速脫離肥胖”嘉賓主持、kbs 2tv的《直播世界的早晨》中開設健身講座。 國民教練——青花魚教練崔誠祚的女子健身大法，“s形曲線是你揮汗付出后得到的應有回報！” 作者希望通過《青花魚教練讓女人擁有s形曲線（第2版健身經典修訂再版）》，能為繁忙的現代女性提供一些既系統科學又非常有效的健身方法。
讓女人擁有S形曲線-青花魚教練-(第二版) 內容簡介
《讓女人擁有"S"形曲線》是由韓國的知名健身教練專為女士打造的一本簡單易學的塑身使用手冊。簡單、易學，為想要獲得完美身材的女士們提供了一個愉快的閱讀體驗，同時能夠在閱讀后真切地感受到所發生的巨大變化。《讓女人擁有“S”形曲線》能為繁忙的現代女性提供一些既系統科學又非常有效的健身方法。這些方法不但容易跟學，還不枯燥。就算你不去健身房或是體育活動中心，就算你沒有任何特別的健身器械，也能通過書中的各種練習方法打造出你想要的身材。這就是《讓女人擁有“S”形曲線》的魅力所在。 希望女性朋友們能夠通過此書，擺脫“減肥班常年蹲班生”的稱呼，成功地打造出自己的理想身材，并由此獲得更多的自信和成就感，成為一個充滿活力和魅力的女人！夢想擁有S形曲線的各位女性朋友們，我們一起加油吧！
讓女人擁有S形曲線-青花魚教練-(第二版) 目錄
“s”形曲線是可以實現的夢想，不是可望而不可及的白日夢您是否也減肥減了10年夢想擁有“s”形曲線的你，趕快加入到力量訓練中來吧“挑食”也許是美德運動中的你*美part 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身減少體內脂肪，消除贅肉的兩階段練習法它是一種由有氧運動和力量訓練穿插組成的循環訓練法通過改變運動方法和強度來擺脫停滯期4周集中瘦身4周后的結果鍛煉前的熱身運動結束后的放松練習step 1 前兩周集中燃燒脂肪原地起跳練習屈腿半仰臥起坐練習肘部撐地抬腿練習腿部前踢練習膝蓋交替抬起練習屈膝俯臥撐練習椅上抬腿練習原地高抬腿跑練習平躺抬腿練習step 2 后兩周著重塑造曲線踏板蹬跳練習俯身撐地站起練習屈膝站起練習上身前傾練習兩腿交叉俯臥撐練習啞鈴前平舉練習啞鈴單臂彎舉練習腿部側踢練習平躺抬腿練習part 2 讓松弛的肌肉變得結實有彈性的各部位集中練習法塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習法通過力量訓練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條讓男人擁有“王”字腹肌，讓女人擁有“川”字腹肌從臀部到大腿，讓你的下肢更加修長有彈性不要擔心胸部的大小，緊實漂亮的胸型才是關鍵打造沒有贅肉的性感后背，塑造挺拔身姿塑造柔滑的肩頸曲線消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長的手臂打造從小腿到腳踝的柔滑曲線 將各部位集中訓練法混合使用，使其變成50分鐘的強化練習打造沒有贅肉的結實腹部集中鍛煉上腹部收緊下腹部消除贅肉減掉肋部贅肉保持整個腹部的緊張感增強上、下腹部的力量請在健身房中跟我學做以下動作塑造充滿彈性的臀部和大腿打造漂亮的大腿曲線提高大腿和臀部的整體彈性讓臀部更加結實有形使下垂的臀部變得挺翹消除臀部和大腿的贅肉請在健身房中跟我學做以下動作打造完美胸形使下垂的胸部變得尖挺使胸部更為集中請在健身房中跟我學做以下動作打造忍不住觸摸的性感后背消除贅肉，塑造緊實的背部顯露出性感的小塊肌肉請在健身房中跟我學做以下動作打造充滿魅力的頸部和肩膀露出你的鎖骨曲線讓你的肩部線條更加流暢請在健身房中跟我學做以下動作打造沒有贅肉的苗條手臂增強肱三頭肌的肌肉彈性使松弛的手臂變得緊實有形消除手臂后側松弛的贅肉整理手臂上的其他小塊肌肉讓你的整個手臂變得更苗條請在健身房中跟我學做以下動作打造柔潤纖細的小腿和腳腕緩解疲勞，消除腫脹打造修長筆直的雙腿平復凸出的小腿肌肉請在健身房中跟我學做以下動作part 3 打造均衡“s”形曲線的健身球運動健身球運動對女性尤為適用良好的身體協調性使你的s形曲線更加完美充滿樂趣的運動會使你的鍛煉效果加倍關于健身球運動的一些注意事項燃燒體內脂肪的熱身跳躍運動美化上身曲線的拉伸運動使大腿變苗條的蹲起運動修飾腿部曲線的拉伸運動消除大腿贅肉的拉伸運動聚攏胸部的啞鈴運動使肌肉更加細膩有形的俯臥撐運動使頸部曲線更柔和的肩膀拉伸運動使背影更加迷人的抬腿運動強化腹肌的健身球傳遞運動糾正偏歪骨盆的提臀運動trainer's tip1.瘦身的法寶——青花魚教練式疾走訓練法2.擁有超好身材演藝明星們的“s”形曲線秘訣大公開3.學習青花魚教練獨有的飲食習慣4.肉，肉，肉！正確了解它才能減掉它5.青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽
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讓女人擁有S形曲線-青花魚教練-(第二版) 作者簡介
崔誠祚，韓國體育大學體育系畢業，八年的專業健身教練經歷。后在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”平SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之“快速脫離肥胖”節目中擔任嘉賓，并在KBS 2TV的《直播世界的早晨》節目中開設健身講座，往返奔波于三大電視臺之間。現為“FlTNESS健身俱樂部”的法人代表。
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