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遠離職業病-干部健康讀本 版權信息
- ISBN：9787010117676
- 條形碼：9787010117676 ; 978-7-01-011767-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
遠離職業病-干部健康讀本 本書特色
石磊主編的《遠離職業病——干部健康讀本》從干部的職業特點和心理健康實際出發，借鑒現代醫學、中醫養生學和心理學研究的*新成果，既注重生理性職業病的防治，也關注心理性職業病的防治。在體例上，本書分為近二百個專題，一事一議，詳細闡釋了與干部職業病防治*密切，同時也是讀者*關心或*容易忽視的健康保健知識，內容既通俗易懂，又具有針對性和可操作性，有助于普及健康知識、提高廣大干部的健康保健技能，幫助他們以飽滿的熱情和健康的體魄投身中華民族復興的偉大事業。
遠離職業病-干部健康讀本 內容簡介
為了幫助廣大干部提高身心健康水平，石磊等編寫了《遠離職業 病——干部健康讀本》一書。本書從干部健康存在的隱患、導致職業 病的因素、吃出健康的身體、鍛煉出強健的體魄、從細節預防職業 病、做自己的心理醫生、從源頭消除職業病、調理健康的身心八個方 面介紹了職業病的防治措施。我們衷心地希望，本書能夠對廣大干部 的身心健康和事業發展有所幫助。 《遠離職業 病——干部健康讀本》所列舉的許多方法都有助于干部的衛生保健和職業病 防范． 但是，這些方法都有具體的適用范圍。如果您的身體有器質性病變， 或身體體質有特殊的禁忌，一定要及時求醫診治。 愿本書能夠提升廣大干部的健康理念，使大家在工作業績突出、 事業成功的同時，具有健康的體魄和良好的心理素質，享有高品質的 生活，成為全面發展的新世紀的建設者。
遠離職業病-干部健康讀本 目錄
**章 細心解讀：干部健康存在的隱患
什么是健康
什么是亞健康
影響人體健康的因素
影響健康的不良生活習慣
干部容易發生的五種疲勞狀態
干部中亞健康的比例及發生原因
不可忽視的亞健康癥狀
女性干部面臨的三大健康問題
干部面臨的五種新綜合征
“干部綜合征”的特點
第二章 辦公環境：導致職業病的因素
辦公室綜合征的特點
打印機綜合征的特點
復印機綜合征的特點
時間綜合征的特點
書寫痙攣綜合征及其防治
信息焦慮綜合征的特點
信息污染綜合征的特點
高科技綜合征的特點
久坐綜合征的特點
快節奏綜合征的特點
應激反應綜合征的特點
伏案綜合征的特點
慢性疲勞綜合征的特點
頸肩腕綜合征的特點
焦慮綜合征的特點
恐怖綜合征的特點
抑郁癥的特點
職業女性易患辦公室病
干部小病不斷的原因
使用電腦應注意的問題
使用電腦要注意保護眼睛
綠色辦公，有益健康
第三章 合理飲食：吃出健康的身體
干部的飲食存在不合理現象
干部要注意補充營養
干部應注意膳食平衡
干部飲食的宜與忌
飲茶有助于減肥
幾種有益健康的排毒食物l
女性干部食物選擇的學問
女性干部的飲食營養
午餐應注意的四點
飲食要注意酸堿平衡
了解四季飲食的特點
春季飲食進補的原則
春季飲食進補的禁忌
夏季飲食進補的原則
夏季飲食進補注意事項
秋季飲食的宜與忌
秋季飲食進補的原則
冬季膳食的營養要求
冬季飲食進補的禁忌
第四章 運動健身：鍛煉出強健的體魄
干部運動養生的注意事項
干部運動養生的方法
干部鍛煉項目的選擇與要求
日常生活中的健身方法
適宜在桌邊做的保健操
散步的益處及要求
多爬樓梯有好處
肌力鍛煉的注意事項
預防“干部綜合征”的“反常”運動
適宜在辦公室做的分鐘健美操
伏案辦公的七條健身經驗
幾種簡易的室內健身運動
女性健美小腿的技巧
適宜女性做的胸部健美操
適宜女性做的腰腹健美操
適宜在椅子上做的健美操
適宜干部做的輕松操
適宜干部做的床上操
自行車健身六法
女性干部運動前后的注意事項
適宜干部做的音樂運動
如何巧用時間健身
運動健身要謹防身體受傷
眼皮跳動如何應對
干部治痛有妙招
適宜干部做的午間健身操
如何做收腹健身操
如何練習魅力形體操
干部駕車要做的保健運動
在健身過程中如何補充營養
第五章 生活調理：從細節預防職業病
告別不健康的生活方式
居室綠化巧布置
看電視時應注意身體防護
秋涼之時護胃有方法
臨睡前要做的五件事
女性要防皮靴病
女性常穿高跟鞋有隱患
女性冬季提高耐寒力有方法
女性不要常穿塑身內衣
女性不要長期使用衛生護墊
女性孕前要遠離的辦公設備
女性分娩前的注意事項
干部日常衛生有講究
慎用染發劑
午睡有益健康
吃宵夜會發胖
冷水洗臉好處多l
不宜用冷水沖腳
冬季洗澡注意事項
酒后不宜洗澡
中老年高血壓病人不宜洗冷水浴
桑拿浴的保健功效與禁忌
做“手浴”有助緩解疲勞
日光浴的好處與禁忌
惡劣天氣忌空氣浴
吸煙有三忌
吸入“二手煙”危害大
辦公室預防空調病的九種方法
經常駕車要防病
第六章 心理調適：做自己的心理醫生
干部常見的心理狀態
干部心理健康要訣
要重視辦公室心理衛生
干部常見的精神障礙
干部心理減壓有方法
面對壓力有自信
把工作壓力調整到*佳程度
正確對待厭職情緒
宣泄壓力的方法與誤區
心情不好有對策
學會過平靜的生活
預防應激反應綜合征的方法
預防心理慢性疲勞的方法
干部產生心理問題的原因及對策
女性干部產生心病的原因及對策
女性干部精神病患病率較高的原因
干部要學會適當“示弱”
克服自卑，完善自我
積極應對，排解心理寂寞
克服社交恐懼有妙招
女性干部的心理保健
戰勝自我，警惕心理危機
下班后減壓有方法
消除緊張心理的減壓操
第七章 防治結合：從源頭消除職業病
干部要謹防心理疾病
干部要警惕脂肪肝
痛風及其預防
腰背損傷及其預防
干部要謹防潰瘍病
女性干部不可忽視乳腺病
女性干部要重視乳房保健
干部要謹防肺部疾病
干部對疼痛不要大意
女性干部預防背痛的方法
干部容易患頭痛
干部容易患頸、肩部酸痛
干部要謹防腰痛
干部要預防手足麻痹
低頭綜合征的防治方法
伏案綜合征的防治方法
緊張性頭痛的防治方法
頸椎病的預防方法
職業胃病的預防方法
便秘的預防方法l
伸懶腰打哈欠有好處
干部養生保健的注意事項
第八章 中醫養生：調理健康的身心
中醫養生的原則
天人合一的養生觀
中醫養生的飲食觀
中醫養生的運動觀
中醫養生的精神觀l
四季養生的含義l
四季養生的原則l
違背四季變化養生有危害
春季養生的注意事項
春季養生“六忌”
夏季養生要訣
自我調理，擺脫“苦夏”
高溫天氣，防止高熱有方法
過夏須防的三個誤區
秋季養生貴在“和”
秋季養生貴在“收”
秋季養生要防“燥”
“秋凍”并非人人皆宜
冬季要經常冷面、溫齒和熱足
冬季保健要訣
按摩養生
足浴養生
針灸養生
常見疾病的灸法治療
拔罐養生
按摩曲泉穴改善抑郁癥
刮痧改善抑郁癥
內養功法改善抑郁癥
按壓神門穴緩解焦慮癥
針灸療法改善神經衰弱
按摩改善神經衰弱
拔罐治療神經衰弱
針灸療法改善失眠
鹽水浴足治療失眠
刮痧療法治療失眠
指壓穴位輕松克服失眠
足部按壓改善更年期綜合征
按摩改善更年期綜合征
拔罐法“吸”走脂肪
按摩減肥療法
刮痧減肥療法
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