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減脂達人:24小時EZ瘦身法 版權信息
- ISBN：9787509606292
- 條形碼：9787509606292 ; 978-7-5096-0629-2
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
減脂達人:24小時EZ瘦身法 本書特色
方法簡單易學，讓你輕公“宅”人變“型人”！ 健康的理念，雕塑真正的美麗曲線。
減脂達人:24小時EZ瘦身法 內容簡介
本書為你制定一個24小時全天候的減脂MENU，讓你在用運動PK脂肪的同時享受低卡美食，并結合日本減肥教父永田孝行的低胰島素餐食減肥法、抹茶泡澡減肥法等，讓你幾乎能夠一邊工作一邊瘦身等。
減脂達人:24小時EZ瘦身法 目錄
Part 1 健康減肥，“早”有準備
被遺忘的“晨練”
散步瘦身
自行車幫你減掉“大象腿”
超低卡的輕食主義
養顏又瘦身的果汁
Part 2 輕松居室合賓操
居家美體四大招
漂亮身體，能量Yoga
燃燒脂肪普拉提
狂熱呼啦圈
有氧瘦身操
桌邊瘦身運動
跳繩瘦不停
健身球趣味瘦身法
踏板操“踏”出好身材
10分鐘讓你的體重大逆轉
Part 3 午餐魔力瘦
午餐減肥寶典
6種生吃蔬菜可減肥
吃水果也瘦身
減肥番薯
好吃不胖的午餐食譜
Part 4 極致下午茶
不可小看的菠蘿小食
輕脂沙拉
豆豆也減肥
普洱茶喝出好身材
咖啡瘦身法
烏龍茶瘦身法
自制瘦身下午茶
Part 5 晚餐，給身體排毒
排毒蔬果大盤點
排毒菜品大曝光
排毒靚湯大補貼
自制排毒蔬果汁
餐后降脂甜點
餐后減肥密碼
Part 6 小小動作讓脂肪Get Out
指壓減肥法
超強表情瘦臉法
與雙下巴說拜拜
頸部運動掃除脂肪
全身受益的舌頭操
捏皮膚減肥法
拍打收腹術
摸摸耳朵就能瘦
束發也能瘦
腹式呼吸瘦腹法
Part 7 讓你分分秒秒都享“瘦”
換一種方式看電視，椅子也是健身器
睡前沐浴泡出好身材
邊洗澡邊運動
浴后瘦臂按摩
床上的瘦身運動
睡前10分鐘的瘦腹練習
優質睡眠，讓你睡著就能瘦
附錄
20款實用減肥菜式
周末減肥吃法七種
被遺忘的“晨練”
散步瘦身
自行車幫你減掉“大象腿”
超低卡的輕食主義
養顏又瘦身的果汁
Part 2 輕松居室合賓操
居家美體四大招
漂亮身體，能量Yoga
燃燒脂肪普拉提
狂熱呼啦圈
有氧瘦身操
桌邊瘦身運動
跳繩瘦不停
健身球趣味瘦身法
踏板操“踏”出好身材
10分鐘讓你的體重大逆轉
Part 3 午餐魔力瘦
午餐減肥寶典
6種生吃蔬菜可減肥
吃水果也瘦身
減肥番薯
好吃不胖的午餐食譜
Part 4 極致下午茶
不可小看的菠蘿小食
輕脂沙拉
豆豆也減肥
普洱茶喝出好身材
咖啡瘦身法
烏龍茶瘦身法
自制瘦身下午茶
Part 5 晚餐，給身體排毒
排毒蔬果大盤點
排毒菜品大曝光
排毒靚湯大補貼
自制排毒蔬果汁
餐后降脂甜點
餐后減肥密碼
Part 6 小小動作讓脂肪Get Out
指壓減肥法
超強表情瘦臉法
與雙下巴說拜拜
頸部運動掃除脂肪
全身受益的舌頭操
捏皮膚減肥法
拍打收腹術
摸摸耳朵就能瘦
束發也能瘦
腹式呼吸瘦腹法
Part 7 讓你分分秒秒都享“瘦”
換一種方式看電視，椅子也是健身器
睡前沐浴泡出好身材
邊洗澡邊運動
浴后瘦臂按摩
床上的瘦身運動
睡前10分鐘的瘦腹練習
優質睡眠，讓你睡著就能瘦
附錄
20款實用減肥菜式
周末減肥吃法七種
展開全部
減脂達人:24小時EZ瘦身法 節選
“忙碌了一周，周末就犒勞一下自己，睡個懶覺吧。早飯？不用費神去準備了，和中飯一起吃好了。”你知道嗎？就是因為你的這個想法，讓你不知不覺地變得更胖了。不吃早餐不但會讓你的消化功能變得紊亂，影響身體健康，而且還會使你一直處于饑餓狀態，中餐、晚餐就會狼吞虎咽，過量進食，長此以往，怎么會不滋生贅肉呢？所以，周末也要吃早餐，即使起得晚，也可以簡單地吃些豆漿、全麥面包等，緩解一下饑餓感。 到了周末，終于可以放松心情，悠哉游哉、細嚼慢咽地吃頓午飯了。“細嚼慢咽”可是一個減肥的好習慣呢，不但可以讓你細細品味美食的滋味，還容易產生飽腹感，不會讓你在無意中吃下過多的食物。周末時間充裕，正好可以練習細嚼慢咽，吃飯時不要再想那些令人煩惱的瑣事了，把注意力集中在嘴巴的咀嚼上，慢慢地細數咀嚼的次數，每一口食物都*好能咀嚼30次再咽下，也許開始會有些不習慣，但漸漸地你就會發現自己的飯量竟然奇跡般地變小了。 周末可能會經常遇到“吃大餐”的情況，那么怎樣讓自己抵御美食的誘惑，不至于吃得太多呢？飯前喝湯就是一個很好的辦法。湯喝到胃里，會使食欲下降，食量就會自動減少一部分，而且吃飯的速度也會變慢。不過，飯后喝湯就沒有這樣的效果了，反而會把胃撐大，導致越喝越胖。所以想要變瘦，就*好在飯前喝一碗低脂、低鹽、低熱量的清湯。
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