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懶人健康枕邊書 版權信息
- ISBN：9787509003442
- 條形碼：9787509003442 ; 978-7-5090-0344-2
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
懶人健康枕邊書 內容簡介
都市的快節奏生活，常常讓事業占據生活的首位，忽視自己的健康，健康需要在點滴中呵護，本書著眼于生活的實際，沒有高深的病理、藥理知識的系統陳述，近乎一種常識，但卻像你感情豐富、內心細膩的伴侶一樣，對健康的呵護無微不至。
懶人健康枕邊書 目錄
**輯 好習慣好健康
都是生活方式惹的病
1.都是用藥習慣惹的禍
2.你挎起來的健康殺手
3.謹防耳朵的聽“離”
上班族——你的三餐靠點譜
1.早餐老吹“省略”號
2.午餐蜻蜓點水像逗號
3.晚餐肚兒圓像句號
夜貓族——直闖健康紅燈
1.你不可不知道的“人體生物時間表”
2.夜貓族的健康大營救
開車族——健康紅黃綠
1.司機健康黃燈——亞健康
2.司機健康紅燈——職業病
3.安全讓健康一路綠燈
慵懶族——牙齒是健康的門戶
1.黃牙——幾多健康幾多愁
2.磨牙——你離健康有多遠
3.看牙——時刻準備著
4.愛牙——成為一種習慣
減肥族——健康減肥全接觸
1.減肥請你悠著點
2.減肥方法刮目相看
3.減肥自作主張
第二輯 刷新健康觀念：調節身體免疫力
有關免疫力的認識誤區
1.免疫力高就能杜絕一切疾病
2.接種疫苗多多益善
誰在跟免疫力過不去
1.焦慮等情緒使免疫力元氣大傷
2.睡眠不足常使免疫系統疲勞運轉
3.運動——身體免疫力的磨刀石
4.美麗的誘惑——免疫力被吃掉了
打拼未來需開設健康賬戶
1.健康賬戶與男人的“三段論”
2.儲存健康財富 關注營養資產
3.工作與健康：在鋼絲上跳舞
4.打點健康，讓你忙并快樂著
寶刀不老——存錢更要存健康
1.自我掂量：健康信息知多少
2.把脈健康：將自我診治進行到底
抗擊秋燥拿食品“蓄水”
1.抗擊秋燥從頭開始
2.皮膚——健康的顯示器
調節免疫力，你的身體你做主
第三輯 性福成就幸福
影射測試：了解自己的“性”趣
1.熊貓
2.狗
3.猴子
4.馬
5.企鵝
6.蛇
算明細賬賺得性福
創建性福生活：沒有配角
1.勤于溝通，讓性趣與時俱進
2.打破常規，出奇至性
3.玩點小花招，溫習舊情
4.孩子不是性趣盎然的阻礙
5.愛沒有程式
6.潮起潮落日升日落萬物之道也
7.擁抱
8.找個理由一起約會
9.讓對方“對”，讓對方“重要”
10.共享
前戲：為愛再加一把柴
1.認識前戲
2.著手前戲
乳房：細節成就健康
1.關于乳房健康知識
2.文胸——關“罩”乳房
3.一摸二壓三看——乳房自檢
盛情款待：月經食療法
1.你的大姨媽還好嗎
2.經痛食療法
3.經痛補鐵法
迎接寶寶：子宮健康備忘錄
1.影響子宮健康的因素
2.修繕溫馨好房子
婦科病：有你的一半也有他的一半
1.婦科病與他何干
2.婦科病問責另一半
性福生活：跟著感覺走
1.視覺——悅目者必賞心
2.聽覺——就這樣被你征服
3.味覺——愛人的味道品出來
4.嗅覺——性香是性愛的邀請函
5.觸覺——扭開性愛的開關
影響一生性福的習慣
1.影響女人性福的不良習慣
2.影響女人性福的運動好習慣
第四輯 情緒布魯斯
生氣：氣死人的健康殺手
1.怒氣傷身，肝淤脾虛引怒
2.來自美國的驚醒
3.破解生氣秘招
4.古典文化——滋補心靈雞湯
綠色辦公：安撫白領好心情
1.療治干眼病
2.頸椎脊椎病
3.電腦血栓癥
頻繁跳槽是一種職業病癥
1.厘清緣由——頻繁跳槽對癥下藥
2.追根溯源——跳槽療治三部曲
解心靈之碼打健康補丁
1.情緒管理應對情緒積壓
2.生活習慣料理信息焦慮
3.算計人生不做工作狂
防止情緒中暑需從“心”開始
1.跳出情緒中暑的包圍圈
2.情緒調節從“心”開始
3.清火吃出好“心情”
產后抑郁謹防對號入座
1.產婦不要強化抑郁知識
2.出診抑郁矛盾心理
3.抑郁問題問問問
情緒料理：男性產后抑郁癥
抑郁料理的食用主義
1.自理能力低下
2.興趣蕩然無存
3.看破紅塵而無欲
第五輯 健康總“動”員
健身房上演八面埋伏
倒行逆施——健身也瘋狂
1.“倒”字健身術
2.“行”字健身術
“操”練頸椎總動員
1.左顧右盼頸椎“操”練術
2.頸椎操練“五字”天書
寒冷：健康的雙刃劍
1.美麗凍人的女性偏心眼
2.冬泳——凍出來的免疫力
玩出來的假日綜合征
防+健：雙管齊下保家園
1.臥室“三部曲”
2.廚房保“衛”戰
3.客廳“兩”面埋伏
懶著做的運動嘻唰唰的健康
1.懶洋洋的太極
2.懶得跑的慢走
3.懶得動的冥想
健康有約有球必應
1.玩掉脂肪整裝發
2.健康之約 有球必應
第六輯 懶人健康解碼
全面出擊：自救假期癥候群
1.健康游擊戰之排毒攻“奸”戰
2.健康游擊戰之脂肪鴻門宴
3.健康游擊戰之甩掉性冷淡
4.健康陣地戰之美食孤軍奮戰
5.健康陣地戰之決戰疲勞
6.健康陣地戰之步步為營
關于肝臟的苦衷
1.肝臟不能承受之重
2.肝臟不能承受之醉
身體的健康信號
1.面子上的健康解碼
2.里子里的健康密碼
破解便秘的“秘”碼
1.便秘問題很嚴重
2.便秘愛上你了嗎
3.破解便“秘”之碼
扼守健康咽喉狙擊慢性咽炎
化妝品——美麗的“藥”
1.化妝品的重金屬超標
2.純天然是個美麗的誘惑
3.化妝品成分解碼
4.抗擊美容“重災區”
燙火鍋：三大紀律八項要注意
1.燙火鍋的三大紀律
2.燙火鍋的八項要注意
第七輯 健康新主張
自然分娩：痛并快樂著的理智選擇
1.痛從何來
2.破解分娩之痛
整容：我問你愛我有幾分
1.整容不是儲蓄是股票
2.整容如何能雙贏
觀念向左健康向右
1.水喝越多越好
2.生命在于運動
3.要想身體好先要吃得飽
4.吃點肉有營養
健康之行始于“足”下
1.別給健康“穿小鞋”
2.泡出足底健康來
3.按摩為健康減壓
零食——懂得放棄，學會選擇
1.零食——懂得放棄
2.零食——學會選擇
緊身衣：健康遭綁架
1.健康被“綁架”
2.文胸——內容豐富，包裝也不能小
3.緊腰帶——健康的絞索
4.內褲——隱秘的健康殺手
5.牛仔褲——健康接受“磨煉”
6.高筒鞋下的“皮靴病”
7.襪口小傷害大
女性補鈣現在進行時
1.辟補鈣之謠
2.女性健康新鈣念
3.小心鈣從口出
4.吃出好骨氣
老爸健康兒女主醫
1.絕頂——聰明是帽子，病態是真相
2.“將軍肚”請稍息
3.高血壓的營養指導
腳部呵護：打好健康的底子
1.高跟鞋——踩出來的健康隱患
2.高跟鞋——“痛”失健康
都是生活方式惹的病
1.都是用藥習慣惹的禍
2.你挎起來的健康殺手
3.謹防耳朵的聽“離”
上班族——你的三餐靠點譜
1.早餐老吹“省略”號
2.午餐蜻蜓點水像逗號
3.晚餐肚兒圓像句號
夜貓族——直闖健康紅燈
1.你不可不知道的“人體生物時間表”
2.夜貓族的健康大營救
開車族——健康紅黃綠
1.司機健康黃燈——亞健康
2.司機健康紅燈——職業病
3.安全讓健康一路綠燈
慵懶族——牙齒是健康的門戶
1.黃牙——幾多健康幾多愁
2.磨牙——你離健康有多遠
3.看牙——時刻準備著
4.愛牙——成為一種習慣
減肥族——健康減肥全接觸
1.減肥請你悠著點
2.減肥方法刮目相看
3.減肥自作主張
第二輯 刷新健康觀念：調節身體免疫力
有關免疫力的認識誤區
1.免疫力高就能杜絕一切疾病
2.接種疫苗多多益善
誰在跟免疫力過不去
1.焦慮等情緒使免疫力元氣大傷
2.睡眠不足常使免疫系統疲勞運轉
3.運動——身體免疫力的磨刀石
4.美麗的誘惑——免疫力被吃掉了
打拼未來需開設健康賬戶
1.健康賬戶與男人的“三段論”
2.儲存健康財富 關注營養資產
3.工作與健康：在鋼絲上跳舞
4.打點健康，讓你忙并快樂著
寶刀不老——存錢更要存健康
1.自我掂量：健康信息知多少
2.把脈健康：將自我診治進行到底
抗擊秋燥拿食品“蓄水”
1.抗擊秋燥從頭開始
2.皮膚——健康的顯示器
調節免疫力，你的身體你做主
第三輯 性福成就幸福
影射測試：了解自己的“性”趣
1.熊貓
2.狗
3.猴子
4.馬
5.企鵝
6.蛇
算明細賬賺得性福
創建性福生活：沒有配角
1.勤于溝通，讓性趣與時俱進
2.打破常規，出奇至性
3.玩點小花招，溫習舊情
4.孩子不是性趣盎然的阻礙
5.愛沒有程式
6.潮起潮落日升日落萬物之道也
7.擁抱
8.找個理由一起約會
9.讓對方“對”，讓對方“重要”
10.共享
前戲：為愛再加一把柴
1.認識前戲
2.著手前戲
乳房：細節成就健康
1.關于乳房健康知識
2.文胸——關“罩”乳房
3.一摸二壓三看——乳房自檢
盛情款待：月經食療法
1.你的大姨媽還好嗎
2.經痛食療法
3.經痛補鐵法
迎接寶寶：子宮健康備忘錄
1.影響子宮健康的因素
2.修繕溫馨好房子
婦科病：有你的一半也有他的一半
1.婦科病與他何干
2.婦科病問責另一半
性福生活：跟著感覺走
1.視覺——悅目者必賞心
2.聽覺——就這樣被你征服
3.味覺——愛人的味道品出來
4.嗅覺——性香是性愛的邀請函
5.觸覺——扭開性愛的開關
影響一生性福的習慣
1.影響女人性福的不良習慣
2.影響女人性福的運動好習慣
第四輯 情緒布魯斯
生氣：氣死人的健康殺手
1.怒氣傷身，肝淤脾虛引怒
2.來自美國的驚醒
3.破解生氣秘招
4.古典文化——滋補心靈雞湯
綠色辦公：安撫白領好心情
1.療治干眼病
2.頸椎脊椎病
3.電腦血栓癥
頻繁跳槽是一種職業病癥
1.厘清緣由——頻繁跳槽對癥下藥
2.追根溯源——跳槽療治三部曲
解心靈之碼打健康補丁
1.情緒管理應對情緒積壓
2.生活習慣料理信息焦慮
3.算計人生不做工作狂
防止情緒中暑需從“心”開始
1.跳出情緒中暑的包圍圈
2.情緒調節從“心”開始
3.清火吃出好“心情”
產后抑郁謹防對號入座
1.產婦不要強化抑郁知識
2.出診抑郁矛盾心理
3.抑郁問題問問問
情緒料理：男性產后抑郁癥
抑郁料理的食用主義
1.自理能力低下
2.興趣蕩然無存
3.看破紅塵而無欲
第五輯 健康總“動”員
健身房上演八面埋伏
倒行逆施——健身也瘋狂
1.“倒”字健身術
2.“行”字健身術
“操”練頸椎總動員
1.左顧右盼頸椎“操”練術
2.頸椎操練“五字”天書
寒冷：健康的雙刃劍
1.美麗凍人的女性偏心眼
2.冬泳——凍出來的免疫力
玩出來的假日綜合征
防+健：雙管齊下保家園
1.臥室“三部曲”
2.廚房保“衛”戰
3.客廳“兩”面埋伏
懶著做的運動嘻唰唰的健康
1.懶洋洋的太極
2.懶得跑的慢走
3.懶得動的冥想
健康有約有球必應
1.玩掉脂肪整裝發
2.健康之約 有球必應
第六輯 懶人健康解碼
全面出擊：自救假期癥候群
1.健康游擊戰之排毒攻“奸”戰
2.健康游擊戰之脂肪鴻門宴
3.健康游擊戰之甩掉性冷淡
4.健康陣地戰之美食孤軍奮戰
5.健康陣地戰之決戰疲勞
6.健康陣地戰之步步為營
關于肝臟的苦衷
1.肝臟不能承受之重
2.肝臟不能承受之醉
身體的健康信號
1.面子上的健康解碼
2.里子里的健康密碼
破解便秘的“秘”碼
1.便秘問題很嚴重
2.便秘愛上你了嗎
3.破解便“秘”之碼
扼守健康咽喉狙擊慢性咽炎
化妝品——美麗的“藥”
1.化妝品的重金屬超標
2.純天然是個美麗的誘惑
3.化妝品成分解碼
4.抗擊美容“重災區”
燙火鍋：三大紀律八項要注意
1.燙火鍋的三大紀律
2.燙火鍋的八項要注意
第七輯 健康新主張
自然分娩：痛并快樂著的理智選擇
1.痛從何來
2.破解分娩之痛
整容：我問你愛我有幾分
1.整容不是儲蓄是股票
2.整容如何能雙贏
觀念向左健康向右
1.水喝越多越好
2.生命在于運動
3.要想身體好先要吃得飽
4.吃點肉有營養
健康之行始于“足”下
1.別給健康“穿小鞋”
2.泡出足底健康來
3.按摩為健康減壓
零食——懂得放棄，學會選擇
1.零食——懂得放棄
2.零食——學會選擇
緊身衣：健康遭綁架
1.健康被“綁架”
2.文胸——內容豐富，包裝也不能小
3.緊腰帶——健康的絞索
4.內褲——隱秘的健康殺手
5.牛仔褲——健康接受“磨煉”
6.高筒鞋下的“皮靴病”
7.襪口小傷害大
女性補鈣現在進行時
1.辟補鈣之謠
2.女性健康新鈣念
3.小心鈣從口出
4.吃出好骨氣
老爸健康兒女主醫
1.絕頂——聰明是帽子，病態是真相
2.“將軍肚”請稍息
3.高血壓的營養指導
腳部呵護：打好健康的底子
1.高跟鞋——踩出來的健康隱患
2.高跟鞋——“痛”失健康
展開全部
懶人健康枕邊書 節選
**輯 好習慣好健康
都是生活方式惹的病
習慣影響著人的身體健康，首當其沖的就是生活的方式，比如在用藥上，很多人就存在很大的盲區，無論對說明書還是醫生那些簡單而精辟的囑咐，都可能讓人們在他們的忙碌或者不耐煩中，不懂裝懂地盲目點頭，結果，往往是“藥倍功半”，花錢不少卻收效甚微。
1.都是用藥習慣惹的禍
春暖花開，萬物滋生，雖然細菌也有所繁殖生長，但是，人體的復蘇顯現出更加旺盛的生命力，因此，大多細菌在此時對人體的攻擊狀態反應還不那么“強烈”，秋季也有所消退，尤其需要我們注意的是夏季與冬季，夏季的高溫與冬季的寒冷，是細菌利用天氣對人體健康實施“大掃蕩”的時機，不言而喻，接下來，人體為了爭奪屬于自己的“健康領地”開始自衛還擊，一個重要的方面就是——用藥。
進入了一個家庭用藥的高峰后，許多人自負地相信“自己是*好的醫生”、“自己是自己健康的*好的顧問”，要命的除外，他們都根據自己以往的經驗去藥房直接買藥服用，好像把醫生當作了站柜臺的超市服務員。字我相信大家都認識，可就像那些英語閱讀的短文一樣，單詞都認識，但連起來就似懂非懂，目前，很多藥瓶上的用藥說明，幾乎沒有不認識的字，但真正能理解的人并不多，很多人其實正在做“賣了自己的健康還在幫人家數錢”的事。
一項來自WHO的調查顯示，全球有一半藥物被不合理使用，而全球死亡人數中有1/3是死于不安全用藥。此外，每年至少有250萬人住院與藥物不合理使用有關。統觀起來，這些都與人們在認識上的盲目性有關系。
盲點一：一次管兩次，加倍服藥
稍有生活常識的人都知道，用藥是需要提醒的，但往往由于疏忽，一些患者錯過了服藥的時間，或許在患者看來，因為上一次服藥，那些留存下來的病菌“壯大”了病魔的力量，為了將他們一舉殲滅，必需在下一次下猛藥，因此，很多時候他們采取的是在下一次服藥時間加倍給補上的方式，豈知，藥物的貿然加量則可能超出其安全范圍，不僅不能使病情得到緩解，反而加重病情。當然，也有的患者，是根據自我對病情的輕重判斷，輕者少吃，重者多吃，這實際上也是危險的。
盲點二：補治雙管齊下，康復快
很多患者誤認為身體不好，治療是一方面，另一方面則需要補養。豈知，很多藥品也“挑食”，比如，止瀉藥就不能和牛奶在一起飲用，這樣的話，牛奶不僅會降低止瀉藥的藥效，而且牛奶中富含的乳糖還可能使那些“涓涓細流”變成更加洶涌澎湃的“壺口瀑布”；而如果在服用維生素C前后兩小時內吃蝦的話，輕則蝦中的銅會氧化維生素C，造成失效，重則生成有毒的三價砷。由此可以看出，本來好好的兩樣東西，放到一起則成為沒有“合謀”配對的毒藥，豈不冤枉！
盲點三：酒水送服
常常看到這樣的用藥者，買一瓶果汁、可樂、茶水等放在患者面前，并勸慰似的說，來，把藥先放在嘴里，然后迅速喝口飲料，一點都不苦就喝下去了。是的，這樣可能真的是喝下去了，但可能喝下去的就是水，而不是藥。因為很多時候，這些藥要與飲料反應，直接影響藥效。比如，咖啡、可樂會加重一些藥物對胃黏膜的副作用；茶水則可以沉淀黃連素中的生物堿，降低藥效。更為值得一提的是，有的人根據喝酒臉紅，說明血液循環加快了，從而在服藥的時候喝點白酒，認為這樣可以讓酒迅速將藥送到各個與病魔斗爭的“戰場”，其實這是很危險的，就拿常用的阿司匹林來說吧，酒在體內先被氧化，然后成為乙醛，在這個過程中，阿司匹林起阻礙作用，這樣，酒的氧化物乙醛就會發生積留，從而使發熱、疼痛等癥狀得以加重。
盲點四：誤解用藥說明
調查顯示，我國目前不合理用藥占用藥者比例的12％～32％。合理用藥，就要認真理解用藥說明，這里，要注意下面幾個方面：
其一，要能區別一些用藥相關的概念，比較典型的是混同用藥說明的1日3次，于是不少人就理直氣壯地在三餐前服用，其實這是不科學的，1日3次是將1天劃分為3段，也就是每8小時服用一次的意思，如果3次用藥都在白天，會造成藥濃度不均衡，甚至嚴重失衡，有危險。
其二，像外交辭令一樣摳字眼，注意“慎用、忌用和禁用”各自的程度區別。慎用，基本屬于可以用，但臨床上要對患者服藥的情況做較為周全、細致的觀察；忌用，則通常不用，如果非用不可，則要有對抗相應副作用的配套的藥品；禁用，則是不可使用，具有一定的絕對性。
其三，掌握好服藥的時間，比如此藥說的是在飯前飯后服用，那么，其意思是在飯前飯后約30分鐘服用。
盲點五：調味品刺激保“胃”戰
通常病人都沒有太大的食欲，很多親人都會很關切的問，想吃點啥？但是，病人不是沒有食欲，就是沒有胃口，感覺嘴里都是苦的，吃什么都不香！因此，他們誤入了另一個誤區，那就是很多時候，調味品不能增加食欲，還會降低藥效。比如，醋會使紅霉素等堿性藥物失效；醬油會使心血管疾病患者引起惡心、嘔吐、血壓升高等，不僅會降低藥物療效，還可能會加重病情；鹽可使服用降壓藥、利尿藥等藥物時的療效降低；味精對于高血壓患者要盡可能少用甚至不用，因為攝入過多，會讓神經功能處于抑制狀態，從而出現眩暈、頭疼等不良反應。
2.你挎起來的健康殺手
如果說發現美是男人堅持不懈在做的一件事，那么，創造美則是女性鍥而不舍在完成的壯舉。據一些識人書說，挎大手袋的女性多見多識廣，且不細究，無論是對內在追求的一種體現，還是外在對酷感的追求，一個不容忽視的事實是，大手袋相當流行。對此，專家們不無憂慮地提醒大家：大手袋已經成為女性挎起來的健康殺手，更為惱火的是這個殺手與你親密無間，伴你左右！
專家發現，從過去的傳統的方式來看，女性負重的姿勢更加科學，更加符合人體生理的內在需求，比如用腦袋頂籃子、把嬰兒纏在背上，如今把物品挎在一個肩上，甚至習慣性地放在一側，這樣一來，本來像天平一樣的雙肩，漸漸就會失去了平衡。不僅如此，脖子、肩膀和背部的健康問題也就出現了，隨著筆記本電腦的普及，這一問題顯得愈加嚴重，因為，筆記本代替的可能只是微不足道的名片盒、簽字筆、工作備忘錄等，化妝品及其一些生活用具依然絲毫沒有縮減。事實上，嚴重的頸部和肩膀的問題會導致上背出現健康隱患，甚至形成“上梁不正”的行走姿勢。
如何解決這一肩膀上的健康殺手呢？休息是緩解的重要舉措，按摩與消炎等也能較為有效地解決這些癥狀帶來的痛苦，但解鈴還須系鈴人，產生這一問題的根源是人們生活習慣的問題，因此，建議你肩挎的物品不要超過自身體重的15％，*好就是將其當作你上衣的口袋一樣，只作為一種裝飾，別將其視作倉庫。
3.謹防耳朵的聽“離”
就是為“聽話”而生的耳朵也要抗議，說來有點新鮮，甚至有很多人還會說為了照顧耳朵的情緒，還買了MP3等，讓耳朵沐浴在音樂之中，其實，問題正出在這里。正應了那句歌唱的，“愛你有多深，傷害就有多深”，下面先通過一個表格來測測人們聽力是否在“持續走低”。
一項以分貝為單位的比較顯示，安靜時候的交談是30分貝，一般交談是50分貝，鬧市為70分貝，酒吧多在90分貝，而工人使用電鉆的聲音為100分貝，而飛機起飛的聲音是120分貝。一般情況下，人體所能承受的音量是在80分貝，長期超過這個“警戒分貝線”的話，輕則會出現頭痛、記憶力減退，重則造成不可恢復性的聽力損傷，甚至聽覺細胞受到永久性破壞。
這里，要提醒那些音樂的發燒友，戴著MP3一邊聽著自己喜愛歌星的吟唱，一邊度過上班途中那些無聊的時間，甚至一會是鋼琴協奏曲，一會是要把聲音開到*大才過癮的勁爆的搖滾樂，讓自己游弋在音樂的海洋里，甚至，做功課、工作、做家務等都形影不離，更有甚者一宿不關，讓美妙的音樂伴隨自己進入夢鄉……漸漸地，這些發燒友就會有一些共同的音樂感受：聲音怎么這么小？甚至越來越強烈地感覺怎么手機聲音也這么小，耳鳴的現象也就間或有所顯露，生活中的他們就漸漸有了我們目測的那些情況的出現，對于“是與否”的回答，居然基本上全部屬于“是”，甚至感覺那些內容就為他們而設計的，這時候，你要做的就是我們“總論”說的，做檢查！
……
懶人健康枕邊書 作者簡介
萬芳，女，醫學博士，主任醫師。畢業于同濟大學醫學院，后來一直致力于臨床醫學的實踐與研究，曾在多家權威醫學雜志上發表過數篇醫學論文，部分乍品已經結集出版。同時，還將研究的觸覺延伸到了—些生活領域。從探究病因、病理的角度出發，對于影響大眾健康生活的細節進行了諸如飲食、運動、心理等多個層面的深討，成果豐碩。
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