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懶人健康枕邊書 版權信息
- ISBN:9787509003442
- 條形碼:9787509003442 ; 978-7-5090-0344-2
- 裝幀:暫無
- 冊數:暫無
- 重量:暫無
- 所屬分類:>
懶人健康枕邊書 內容簡介
都市的快節奏生活,常常讓事業占據生活的首位,忽視自己的健康,健康需要在點滴中呵護,本書著眼于生活的實際,沒有高深的病理、藥理知識的系統陳述,近乎一種常識,但卻像你感情豐富、內心細膩的伴侶一樣,對健康的呵護無微不至。
懶人健康枕邊書 目錄
都是生活方式惹的病
1.都是用藥習慣惹的禍
2.你挎起來的健康殺手
3.謹防耳朵的聽“離”
上班族——你的三餐靠點譜
1.早餐老吹“省略”號
2.午餐蜻蜓點水像逗號
3.晚餐肚兒圓像句號
夜貓族——直闖健康紅燈
1.你不可不知道的“人體生物時間表”
2.夜貓族的健康大營救
開車族——健康紅黃綠
1.司機健康黃燈——亞健康
2.司機健康紅燈——職業病
3.安全讓健康一路綠燈
慵懶族——牙齒是健康的門戶
1.黃牙——幾多健康幾多愁
2.磨牙——你離健康有多遠
3.看牙——時刻準備著
4.愛牙——成為一種習慣
減肥族——健康減肥全接觸
1.減肥請你悠著點
2.減肥方法刮目相看
3.減肥自作主張
第二輯 刷新健康觀念:調節身體免疫力
有關免疫力的認識誤區
1.免疫力高就能杜絕一切疾病
2.接種疫苗多多益善
誰在跟免疫力過不去
1.焦慮等情緒使免疫力元氣大傷
2.睡眠不足常使免疫系統疲勞運轉
3.運動——身體免疫力的磨刀石
4.美麗的誘惑——免疫力被吃掉了
打拼未來需開設健康賬戶
1.健康賬戶與男人的“三段論”
2.儲存健康財富 關注營養資產
3.工作與健康:在鋼絲上跳舞
4.打點健康,讓你忙并快樂著
寶刀不老——存錢更要存健康
1.自我掂量:健康信息知多少
2.把脈健康:將自我診治進行到底
抗擊秋燥拿食品“蓄水”
1.抗擊秋燥從頭開始
2.皮膚——健康的顯示器
調節免疫力,你的身體你做主
第三輯 性福成就幸福
影射測試:了解自己的“性”趣
1.熊貓
2.狗
3.猴子
4.馬
5.企鵝
6.蛇
算明細賬賺得性福
創建性福生活:沒有配角
1.勤于溝通,讓性趣與時俱進
2.打破常規,出奇至性
3.玩點小花招,溫習舊情
4.孩子不是性趣盎然的阻礙
5.愛沒有程式
6.潮起潮落日升日落萬物之道也
7.擁抱
8.找個理由一起約會
9.讓對方“對”,讓對方“重要”
10.共享
前戲:為愛再加一把柴
1.認識前戲
2.著手前戲
乳房:細節成就健康
1.關于乳房健康知識
2.文胸——關“罩”乳房
3.一摸二壓三看——乳房自檢
盛情款待:月經食療法
1.你的大姨媽還好嗎
2.經痛食療法
3.經痛補鐵法
迎接寶寶:子宮健康備忘錄
1.影響子宮健康的因素
2.修繕溫馨好房子
婦科病:有你的一半也有他的一半
1.婦科病與他何干
2.婦科病問責另一半
性福生活:跟著感覺走
1.視覺——悅目者必賞心
2.聽覺——就這樣被你征服
3.味覺——愛人的味道品出來
4.嗅覺——性香是性愛的邀請函
5.觸覺——扭開性愛的開關
影響一生性福的習慣
1.影響女人性福的不良習慣
2.影響女人性福的運動好習慣
第四輯 情緒布魯斯
生氣:氣死人的健康殺手
1.怒氣傷身,肝淤脾虛引怒
2.來自美國的驚醒
3.破解生氣秘招
4.古典文化——滋補心靈雞湯
綠色辦公:安撫白領好心情
1.療治干眼病
2.頸椎脊椎病
3.電腦血栓癥
頻繁跳槽是一種職業病癥
1.厘清緣由——頻繁跳槽對癥下藥
2.追根溯源——跳槽療治三部曲
解心靈之碼打健康補丁
1.情緒管理應對情緒積壓
2.生活習慣料理信息焦慮
3.算計人生不做工作狂
防止情緒中暑需從“心”開始
1.跳出情緒中暑的包圍圈
2.情緒調節從“心”開始
3.清火吃出好“心情”
產后抑郁謹防對號入座
1.產婦不要強化抑郁知識
2.出診抑郁矛盾心理
3.抑郁問題問問問
情緒料理:男性產后抑郁癥
抑郁料理的食用主義
1.自理能力低下
2.興趣蕩然無存
3.看破紅塵而無欲
第五輯 健康總“動”員
健身房上演八面埋伏
倒行逆施——健身也瘋狂
1.“倒”字健身術
2.“行”字健身術
“操”練頸椎總動員
1.左顧右盼頸椎“操”練術
2.頸椎操練“五字”天書
寒冷:健康的雙刃劍
1.美麗凍人的女性偏心眼
2.冬泳——凍出來的免疫力
玩出來的假日綜合征
防+健:雙管齊下保家園
1.臥室“三部曲”
2.廚房保“衛”戰
3.客廳“兩”面埋伏
懶著做的運動嘻唰唰的健康
1.懶洋洋的太極
2.懶得跑的慢走
3.懶得動的冥想
健康有約有球必應
1.玩掉脂肪整裝發
2.健康之約 有球必應
第六輯 懶人健康解碼
全面出擊:自救假期癥候群
1.健康游擊戰之排毒攻“奸”戰
2.健康游擊戰之脂肪鴻門宴
3.健康游擊戰之甩掉性冷淡
4.健康陣地戰之美食孤軍奮戰
5.健康陣地戰之決戰疲勞
6.健康陣地戰之步步為營
關于肝臟的苦衷
1.肝臟不能承受之重
2.肝臟不能承受之醉
身體的健康信號
1.面子上的健康解碼
2.里子里的健康密碼
破解便秘的“秘”碼
1.便秘問題很嚴重
2.便秘愛上你了嗎
3.破解便“秘”之碼
扼守健康咽喉狙擊慢性咽炎
化妝品——美麗的“藥”
1.化妝品的重金屬超標
2.純天然是個美麗的誘惑
3.化妝品成分解碼
4.抗擊美容“重災區”
燙火鍋:三大紀律八項要注意
1.燙火鍋的三大紀律
2.燙火鍋的八項要注意
第七輯 健康新主張
自然分娩:痛并快樂著的理智選擇
1.痛從何來
2.破解分娩之痛
整容:我問你愛我有幾分
1.整容不是儲蓄是股票
2.整容如何能雙贏
觀念向左健康向右
1.水喝越多越好
2.生命在于運動
3.要想身體好先要吃得飽
4.吃點肉有營養
健康之行始于“足”下
1.別給健康“穿小鞋”
2.泡出足底健康來
3.按摩為健康減壓
零食——懂得放棄,學會選擇
1.零食——懂得放棄
2.零食——學會選擇
緊身衣:健康遭綁架
1.健康被“綁架”
2.文胸——內容豐富,包裝也不能小
3.緊腰帶——健康的絞索
4.內褲——隱秘的健康殺手
5.牛仔褲——健康接受“磨煉”
6.高筒鞋下的“皮靴病”
7.襪口小傷害大
女性補鈣現在進行時
1.辟補鈣之謠
2.女性健康新鈣念
3.小心鈣從口出
4.吃出好骨氣
老爸健康兒女主醫
1.絕頂——聰明是帽子,病態是真相
2.“將軍肚”請稍息
3.高血壓的營養指導
腳部呵護:打好健康的底子
1.高跟鞋——踩出來的健康隱患
2.高跟鞋——“痛”失健康
懶人健康枕邊書 節選
**輯 好習慣好健康
都是生活方式惹的病
習慣影響著人的身體健康,首當其沖的就是生活的方式,比如在用藥上,很多人就存在很大的盲區,無論對說明書還是醫生那些簡單而精辟的囑咐,都可能讓人們在他們的忙碌或者不耐煩中,不懂裝懂地盲目點頭,結果,往往是“藥倍功半”,花錢不少卻收效甚微。
1.都是用藥習慣惹的禍
春暖花開,萬物滋生,雖然細菌也有所繁殖生長,但是,人體的復蘇顯現出更加旺盛的生命力,因此,大多細菌在此時對人體的攻擊狀態反應還不那么“強烈”,秋季也有所消退,尤其需要我們注意的是夏季與冬季,夏季的高溫與冬季的寒冷,是細菌利用天氣對人體健康實施“大掃蕩”的時機,不言而喻,接下來,人體為了爭奪屬于自己的“健康領地”開始自衛還擊,一個重要的方面就是——用藥。
進入了一個家庭用藥的高峰后,許多人自負地相信“自己是*好的醫生”、“自己是自己健康的*好的顧問”,要命的除外,他們都根據自己以往的經驗去藥房直接買藥服用,好像把醫生當作了站柜臺的超市服務員。字我相信大家都認識,可就像那些英語閱讀的短文一樣,單詞都認識,但連起來就似懂非懂,目前,很多藥瓶上的用藥說明,幾乎沒有不認識的字,但真正能理解的人并不多,很多人其實正在做“賣了自己的健康還在幫人家數錢”的事。
一項來自WHO的調查顯示,全球有一半藥物被不合理使用,而全球死亡人數中有1/3是死于不安全用藥。此外,每年至少有250萬人住院與藥物不合理使用有關。統觀起來,這些都與人們在認識上的盲目性有關系。
盲點一:一次管兩次,加倍服藥
稍有生活常識的人都知道,用藥是需要提醒的,但往往由于疏忽,一些患者錯過了服藥的時間,或許在患者看來,因為上一次服藥,那些留存下來的病菌“壯大”了病魔的力量,為了將他們一舉殲滅,必需在下一次下猛藥,因此,很多時候他們采取的是在下一次服藥時間加倍給補上的方式,豈知,藥物的貿然加量則可能超出其安全范圍,不僅不能使病情得到緩解,反而加重病情。當然,也有的患者,是根據自我對病情的輕重判斷,輕者少吃,重者多吃,這實際上也是危險的。
盲點二:補治雙管齊下,康復快
很多患者誤認為身體不好,治療是一方面,另一方面則需要補養。豈知,很多藥品也“挑食”,比如,止瀉藥就不能和牛奶在一起飲用,這樣的話,牛奶不僅會降低止瀉藥的藥效,而且牛奶中富含的乳糖還可能使那些“涓涓細流”變成更加洶涌澎湃的“壺口瀑布”;而如果在服用維生素C前后兩小時內吃蝦的話,輕則蝦中的銅會氧化維生素C,造成失效,重則生成有毒的三價砷。由此可以看出,本來好好的兩樣東西,放到一起則成為沒有“合謀”配對的毒藥,豈不冤枉!
盲點三:酒水送服
常常看到這樣的用藥者,買一瓶果汁、可樂、茶水等放在患者面前,并勸慰似的說,來,把藥先放在嘴里,然后迅速喝口飲料,一點都不苦就喝下去了。是的,這樣可能真的是喝下去了,但可能喝下去的就是水,而不是藥。因為很多時候,這些藥要與飲料反應,直接影響藥效。比如,咖啡、可樂會加重一些藥物對胃黏膜的副作用;茶水則可以沉淀黃連素中的生物堿,降低藥效。更為值得一提的是,有的人根據喝酒臉紅,說明血液循環加快了,從而在服藥的時候喝點白酒,認為這樣可以讓酒迅速將藥送到各個與病魔斗爭的“戰場”,其實這是很危險的,就拿常用的阿司匹林來說吧,酒在體內先被氧化,然后成為乙醛,在這個過程中,阿司匹林起阻礙作用,這樣,酒的氧化物乙醛就會發生積留,從而使發熱、疼痛等癥狀得以加重。
盲點四:誤解用藥說明
調查顯示,我國目前不合理用藥占用藥者比例的12%~32%。合理用藥,就要認真理解用藥說明,這里,要注意下面幾個方面:
其一,要能區別一些用藥相關的概念,比較典型的是混同用藥說明的1日3次,于是不少人就理直氣壯地在三餐前服用,其實這是不科學的,1日3次是將1天劃分為3段,也就是每8小時服用一次的意思,如果3次用藥都在白天,會造成藥濃度不均衡,甚至嚴重失衡,有危險。
其二,像外交辭令一樣摳字眼,注意“慎用、忌用和禁用”各自的程度區別。慎用,基本屬于可以用,但臨床上要對患者服藥的情況做較為周全、細致的觀察;忌用,則通常不用,如果非用不可,則要有對抗相應副作用的配套的藥品;禁用,則是不可使用,具有一定的絕對性。
其三,掌握好服藥的時間,比如此藥說的是在飯前飯后服用,那么,其意思是在飯前飯后約30分鐘服用。
盲點五:調味品刺激保“胃”戰
通常病人都沒有太大的食欲,很多親人都會很關切的問,想吃點啥?但是,病人不是沒有食欲,就是沒有胃口,感覺嘴里都是苦的,吃什么都不香!因此,他們誤入了另一個誤區,那就是很多時候,調味品不能增加食欲,還會降低藥效。比如,醋會使紅霉素等堿性藥物失效;醬油會使心血管疾病患者引起惡心、嘔吐、血壓升高等,不僅會降低藥物療效,還可能會加重病情;鹽可使服用降壓藥、利尿藥等藥物時的療效降低;味精對于高血壓患者要盡可能少用甚至不用,因為攝入過多,會讓神經功能處于抑制狀態,從而出現眩暈、頭疼等不良反應。
2.你挎起來的健康殺手
如果說發現美是男人堅持不懈在做的一件事,那么,創造美則是女性鍥而不舍在完成的壯舉。據一些識人書說,挎大手袋的女性多見多識廣,且不細究,無論是對內在追求的一種體現,還是外在對酷感的追求,一個不容忽視的事實是,大手袋相當流行。對此,專家們不無憂慮地提醒大家:大手袋已經成為女性挎起來的健康殺手,更為惱火的是這個殺手與你親密無間,伴你左右!
專家發現,從過去的傳統的方式來看,女性負重的姿勢更加科學,更加符合人體生理的內在需求,比如用腦袋頂籃子、把嬰兒纏在背上,如今把物品挎在一個肩上,甚至習慣性地放在一側,這樣一來,本來像天平一樣的雙肩,漸漸就會失去了平衡。不僅如此,脖子、肩膀和背部的健康問題也就出現了,隨著筆記本電腦的普及,這一問題顯得愈加嚴重,因為,筆記本代替的可能只是微不足道的名片盒、簽字筆、工作備忘錄等,化妝品及其一些生活用具依然絲毫沒有縮減。事實上,嚴重的頸部和肩膀的問題會導致上背出現健康隱患,甚至形成“上梁不正”的行走姿勢。
如何解決這一肩膀上的健康殺手呢?休息是緩解的重要舉措,按摩與消炎等也能較為有效地解決這些癥狀帶來的痛苦,但解鈴還須系鈴人,產生這一問題的根源是人們生活習慣的問題,因此,建議你肩挎的物品不要超過自身體重的15%,*好就是將其當作你上衣的口袋一樣,只作為一種裝飾,別將其視作倉庫。
3.謹防耳朵的聽“離”
就是為“聽話”而生的耳朵也要抗議,說來有點新鮮,甚至有很多人還會說為了照顧耳朵的情緒,還買了MP3等,讓耳朵沐浴在音樂之中,其實,問題正出在這里。正應了那句歌唱的,“愛你有多深,傷害就有多深”,下面先通過一個表格來測測人們聽力是否在“持續走低”。
一項以分貝為單位的比較顯示,安靜時候的交談是30分貝,一般交談是50分貝,鬧市為70分貝,酒吧多在90分貝,而工人使用電鉆的聲音為100分貝,而飛機起飛的聲音是120分貝。一般情況下,人體所能承受的音量是在80分貝,長期超過這個“警戒分貝線”的話,輕則會出現頭痛、記憶力減退,重則造成不可恢復性的聽力損傷,甚至聽覺細胞受到永久性破壞。
這里,要提醒那些音樂的發燒友,戴著MP3一邊聽著自己喜愛歌星的吟唱,一邊度過上班途中那些無聊的時間,甚至一會是鋼琴協奏曲,一會是要把聲音開到*大才過癮的勁爆的搖滾樂,讓自己游弋在音樂的海洋里,甚至,做功課、工作、做家務等都形影不離,更有甚者一宿不關,讓美妙的音樂伴隨自己進入夢鄉……漸漸地,這些發燒友就會有一些共同的音樂感受:聲音怎么這么小?甚至越來越強烈地感覺怎么手機聲音也這么小,耳鳴的現象也就間或有所顯露,生活中的他們就漸漸有了我們目測的那些情況的出現,對于“是與否”的回答,居然基本上全部屬于“是”,甚至感覺那些內容就為他們而設計的,這時候,你要做的就是我們“總論”說的,做檢查!
……
懶人健康枕邊書 作者簡介
萬芳,女,醫學博士,主任醫師。畢業于同濟大學醫學院,后來一直致力于臨床醫學的實踐與研究,曾在多家權威醫學雜志上發表過數篇醫學論文,部分乍品已經結集出版。同時,還將研究的觸覺延伸到了—些生活領域。從探究病因、病理的角度出發,對于影響大眾健康生活的細節進行了諸如飲食、運動、心理等多個層面的深討,成果豐碩。
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