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18小時瘦瑜伽(附光盤) 版權信息
- ISBN：9787807630654
- 條形碼：9787807630654 ; 978-7-80763-065-4
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
18小時瘦瑜伽(附光盤) 內容簡介
現代生活節奏越來越快，人們關注自己生活上的品質問題也越來越多，比如身體健康、心靈健康、體形優美。《18小時“瘦”瑜伽》，就是從生活中點點滴滴開始，我們每天的體態無外乎躺、坐、行、站、蹲這五個體式，書中將這五種體式運用到瑜伽減肥中，即“五元素姿勢瘦身法”。
《18小時“瘦”瑜伽》就是教您從每天坐、躺、蹲、站、行這5個體式開始運動；教您使用枕頭、毛巾、棒子、座椅等輔助用具進行瘦身訓練；還為您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽動作。以18小時為一個訓練周期，讓瘦身運動體現在您生活的方方面面；讓運動處處展現您的光彩；讓懶散的脂肪無處可藏；讓體形變得更優美；讓生活變得更幸福。女人是美麗的，女人需要去維護這種美麗，我們一起努力吧。
《18小時“瘦”瑜伽》是科雯這一年來的心血之作，目的就是用*生活化的方式幫助愛美的人士瘦身。它從*簡單的坐、站、行、躺、蹲這五個生活元素展開調理，一招一式韻味十足，一張一弛層次分明，早晨、中午、傍晚、睡前、局部的訓練，只要認真堅持都會有好的收獲。我想，這應該是*家庭化、*生活化的瘦身運動。衷心祝愿減肥、瘦身愛好者們能夠成功，也愿科雯瑜伽越做越好，給女性的美麗事業貢獻出更多更好的作品。
18小時瘦瑜伽(附光盤) 目錄
推薦序 趙之心（北京市科學健身專家講師團秘書長．國家級社會體育指導員）
推薦序 劉舜（《健與美》雜志社主編）
前言 科雯
怎樣練習18小時“瘦”瑜伽
瑜伽塑形計 了解你的年齡，了解你的體形，了解你的運動方式
part 1 18小時“五元素”瘦身法
一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦”神奇坐姿減肥法
瑜伽塑形計坐姿好才能做個瘦美人——坐著享“瘦”·看看老師怎么“坐
坐著也能瘦·組合一 幫助腰部減肥的坐姿訓練
坐著也能瘦·組合二 幫助腿部減肥的坐姿訓練
二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦”變窈窕站立瘦身法
站著也能瘦·組合一 站立斜腹肌伸展法
站著也能瘦·組合二 站立修長練習法
站著也能瘦·組合三腰腹畫圈減脂法
三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”元氣滿滿行走瘦身法
行走也能瘦·組合一 優美走路纖體法
行走也能瘦·組合二 拉伸腿部線條行走法
行走也能瘦·組合三 燃燒脂肪的行走法
四、“五元素”瘦身法之“躺著也能瘦”超有效仰臥減肥法
躺著也能瘦·組合一 躺姿修長伸展法
躺著也能瘦·組合二 躺姿減腹法
五、“五元素”瘦身法之“蹲著也能瘦”正確的蹲姿也能幫你減肥
蹲著也能瘦·組合一 蹲姿瘦腿法
蹲著也能瘦·組合二 蹲姿修長法
瑜伽塑形計 回歸自然練瑜伽
part 2 18小時局部瘦身法
18小時局部瘦身法攻破*頑固的堡壘
腰、背、臀、腹、腿難減局部問題逐一解決
腿部瘦身法打造結實迷人的腿部
腹部收緊法擁有平坦的小腹從這里開始
側臥減腰法雕塑腰部完美曲線
背臀減脂法減臀美背，還原“s”形身材
瑜伽塑形計 提臀愉悅，永得女人味
瑜伽塑形計 了解你的背部脂肪——對癥擊破
瑜伽塑形計 讓身和心一起醒
part 3 18小時完全瘦身法
瑜伽塑形計 讓身和心一起醒
一天好開始清晨瘦身法
起床瘦身套路
完美的早晨訓練套路
瑜伽塑形計 午間加油站——身心合一·給身體加油
抓緊時間練瑜伽午間瘦身法
輕松舒服的午間訓練套路
瑜伽塑形計 讓身和心一起飛
把握黃金時間傍晚速瘦法
非常有效的傍晚訓練套路
瑜伽塑形計 讓身和心一起睡
睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防線
睡前瘦身套路
瑜伽塑形計 是什么改變了我們的體形
part 4 18小時輔助瘦身法
瑜伽塑形計 打開美麗的源泉，提升子宮卵巢能量
小小居家道具想不到的瘦身妙用
枕頭瘦身法
減肥棒瘦身法
瑜伽塑形計 運動是*好的美膚品
毛巾瘦身法
椅子瘦身法
排毒潔腸瘦身法
瑜伽塑形計 瑜伽·瘦身排毒
后記 科雯
推薦序 劉舜（《健與美》雜志社主編）
前言 科雯
怎樣練習18小時“瘦”瑜伽
瑜伽塑形計 了解你的年齡，了解你的體形，了解你的運動方式
part 1 18小時“五元素”瘦身法
一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦”神奇坐姿減肥法
瑜伽塑形計坐姿好才能做個瘦美人——坐著享“瘦”·看看老師怎么“坐
坐著也能瘦·組合一 幫助腰部減肥的坐姿訓練
坐著也能瘦·組合二 幫助腿部減肥的坐姿訓練
二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦”變窈窕站立瘦身法
站著也能瘦·組合一 站立斜腹肌伸展法
站著也能瘦·組合二 站立修長練習法
站著也能瘦·組合三腰腹畫圈減脂法
三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”元氣滿滿行走瘦身法
行走也能瘦·組合一 優美走路纖體法
行走也能瘦·組合二 拉伸腿部線條行走法
行走也能瘦·組合三 燃燒脂肪的行走法
四、“五元素”瘦身法之“躺著也能瘦”超有效仰臥減肥法
躺著也能瘦·組合一 躺姿修長伸展法
躺著也能瘦·組合二 躺姿減腹法
五、“五元素”瘦身法之“蹲著也能瘦”正確的蹲姿也能幫你減肥
蹲著也能瘦·組合一 蹲姿瘦腿法
蹲著也能瘦·組合二 蹲姿修長法
瑜伽塑形計 回歸自然練瑜伽
part 2 18小時局部瘦身法
18小時局部瘦身法攻破*頑固的堡壘
腰、背、臀、腹、腿難減局部問題逐一解決
腿部瘦身法打造結實迷人的腿部
腹部收緊法擁有平坦的小腹從這里開始
側臥減腰法雕塑腰部完美曲線
背臀減脂法減臀美背，還原“s”形身材
瑜伽塑形計 提臀愉悅，永得女人味
瑜伽塑形計 了解你的背部脂肪——對癥擊破
瑜伽塑形計 讓身和心一起醒
part 3 18小時完全瘦身法
瑜伽塑形計 讓身和心一起醒
一天好開始清晨瘦身法
起床瘦身套路
完美的早晨訓練套路
瑜伽塑形計 午間加油站——身心合一·給身體加油
抓緊時間練瑜伽午間瘦身法
輕松舒服的午間訓練套路
瑜伽塑形計 讓身和心一起飛
把握黃金時間傍晚速瘦法
非常有效的傍晚訓練套路
瑜伽塑形計 讓身和心一起睡
睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防線
睡前瘦身套路
瑜伽塑形計 是什么改變了我們的體形
part 4 18小時輔助瘦身法
瑜伽塑形計 打開美麗的源泉，提升子宮卵巢能量
小小居家道具想不到的瘦身妙用
枕頭瘦身法
減肥棒瘦身法
瑜伽塑形計 運動是*好的美膚品
毛巾瘦身法
椅子瘦身法
排毒潔腸瘦身法
瑜伽塑形計 瑜伽·瘦身排毒
后記 科雯
展開全部
18小時瘦瑜伽(附光盤) 節選
《18小時"瘦"瑜伽(教你秋冬不長胖)》就是從生活中點點滴滴開始，我們每天的體態無外乎躺、坐、行、站、蹲這五個體式，書中將這五種體式運用到瑜伽減肥中，即“五元素姿勢瘦身法”。《18小時"瘦"瑜伽(教你秋冬不長胖)》就是教您從每天坐、躺、蹲、站、行這5個體式開始運動；教您使用枕頭、毛巾、棒子、座椅等輔助用具進行瘦身訓練；還為您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽動作。以18小時為一個訓練周期，讓瘦身運動體現在您生活的方方面面；讓運動處處展現您的光彩；讓懶散的脂肪無處可藏；讓體形變得更優美；讓生活變得更幸福。女人是美麗的，女人需要去維護這種美麗，我們一起努力吧。
18小時瘦瑜伽(附光盤) 相關資料
推薦序趙之心北京市科學健身專家講師團秘書長國家級社會體育指導員一位已是而立之年的女士告訴我，她不解的是，食節了、藥吃了、針扎了，還有那些充斥街頭巷尾的健身器材也用了，為什么使眾多女性煩惱的肥肉還是死死釘在自己身上？她為此感到迷茫和恐慌，希望能在減肥之路上遇到一位大俠，為自己指點迷津
18小時瘦瑜伽(附光盤) 作者簡介
科雯：國際瑜伽研究院中國首席培訓師；中國現代瑜伽形體創始人； CCTV“聞雞起舞”欄目瑜伽專欄主講導師； 北京大學東方優雅女性高級研修班瑜伽導師。 著有《塑身瑜伽5+1》《瑜伽美人》等多部暢銷瑜伽書籍，并出版了十余張系列瑜伽教學光盤。先后多次接受CCTV-2“健身之路”欄目和BTV-6“京城健身潮”欄目的邀請，作為嘉賓主持，為大家詮釋美麗的瑜伽內涵。
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