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瑜伽基礎入門 本書特色
本書由著名瑜伽導師，印度瑜伽文化傳播者“全國十佳明星教練”之一的王媛編著，由國際高級攝影師楊志杰攝影。將時下*流行的排毒、纖體、瑜伽結合在一起，讓你在感受時尚的同時達到潔凈身體、美麗塑身的目的。 讓瑜伽賦予身體一片健康堅實的土地，讓瑜伽贈與心靈一片自由幸福的天空…… 本冊為《瑜伽基礎入門》，隨書附贈光盤。
秩序漸進的動作安排；
精美、標準的動作圖片；
配合呼吸的詳細步驟文字；
“特色功效”、“練習竅門”、“注意事項”、“更難動作”、“理簡單動作”等欄目。
讓瑜伽練習更輕松，更到位，更有針對性，更安全。
中國*美的瑜伽師王媛攜手著名時尚攝影師楊志杰，聯袂打造·傾力推出天地心韻瑜美系列。
王媛首部個人專著精美book＋贈送vcd美麗登場·超值享受明星教練給你當私教。
瑜伽基礎入門 內容簡介
本書是瑜伽的基礎入門讀本，能夠讓讀者對瑜伽有個初步的了解，而且，書中將瑜伽的一些保健作用單列了出來，更有指導意義。
瑜伽基礎入門 目錄
序
一 什么是瑜伽
瑜伽簡介
什么是瑜伽
瑜伽流派
瑜伽能帶來什么好處
瑜伽七輪
瑜伽的六大基本要素
1．瑜伽體位法
2．瑜伽呼吸
3．瑜伽飲食
4．瑜伽放松
5．瑜伽的冥想
6．自然健康的生活方式
初學瑜伽常見問題解答
練習瑜伽的準備工作與須知
在家練習還是去瑜伽館練習
練習瑜伽的場地
練習瑜伽的準備
練習瑜伽的*佳時間
練習瑜伽的輔助用具
練習瑜伽的注意事項及安全措施
每次練習瑜伽的內容及順序
瑜伽暖身動作
暖身動作一 原地抖動式
暖身動作二 向天祈禱式
暖身動作三 向地叩首式
瑜伽放松動作
放松動作一 呼吸放松法
放松動作二 手印放松法
放松動作三 嬰兒放松式
二 瑜伽讓你更健康
健康瑜伽經典體位法13式
活化肩頸>>向天式
緩解腰酸背痛>>坐式脊柱扭轉式
骨盆保養>>下盤蓮花式
脊柱保養及活化>>孔雀式
防治便秘>>頂峰變形式
緩解腳部浮腫>>v字式
女性調理>>加強背部伸展式
前列腺保養>>完全魚王式
提高性功能>>單腿交換伸展式
緩解腿部不適>>半蓮花單腿獨立伸展式
強健腎臟>>眼鏡蛇**式
增食欲，促消化>>半月式
緩解全身疲勞>>仰臥放松式
三 瑜伽讓你更美麗
美麗瑜伽經典體位法8式
美姿美儀>>悉瓦之舞
胸部提升>>鴿子一式
手臂塑形>>平板式
緊實腹部>>上抬腿式
腰部塑形>>奎師那變形式
臀部塑形>>弓式
腿部修形>>坐式弓箭式
背部塑形>>后背反掌扣手式
四 瑜伽讓你更快樂
心理調適瑜伽經典體位法6式
煥發活力>>單腿肩倒立式
緩解焦慮>>增延脊柱伸展式
集中注意力>>戰±第三式
平靜心緒>>動靜白鶴式
幫助睡眠>>美人魚式
增強自信>>瑜伽唱頌呼吸法
一 什么是瑜伽
瑜伽簡介
什么是瑜伽
瑜伽流派
瑜伽能帶來什么好處
瑜伽七輪
瑜伽的六大基本要素
1．瑜伽體位法
2．瑜伽呼吸
3．瑜伽飲食
4．瑜伽放松
5．瑜伽的冥想
6．自然健康的生活方式
初學瑜伽常見問題解答
練習瑜伽的準備工作與須知
在家練習還是去瑜伽館練習
練習瑜伽的場地
練習瑜伽的準備
練習瑜伽的*佳時間
練習瑜伽的輔助用具
練習瑜伽的注意事項及安全措施
每次練習瑜伽的內容及順序
瑜伽暖身動作
暖身動作一 原地抖動式
暖身動作二 向天祈禱式
暖身動作三 向地叩首式
瑜伽放松動作
放松動作一 呼吸放松法
放松動作二 手印放松法
放松動作三 嬰兒放松式
二 瑜伽讓你更健康
健康瑜伽經典體位法13式
活化肩頸>>向天式
緩解腰酸背痛>>坐式脊柱扭轉式
骨盆保養>>下盤蓮花式
脊柱保養及活化>>孔雀式
防治便秘>>頂峰變形式
緩解腳部浮腫>>v字式
女性調理>>加強背部伸展式
前列腺保養>>完全魚王式
提高性功能>>單腿交換伸展式
緩解腿部不適>>半蓮花單腿獨立伸展式
強健腎臟>>眼鏡蛇**式
增食欲，促消化>>半月式
緩解全身疲勞>>仰臥放松式
三 瑜伽讓你更美麗
美麗瑜伽經典體位法8式
美姿美儀>>悉瓦之舞
胸部提升>>鴿子一式
手臂塑形>>平板式
緊實腹部>>上抬腿式
腰部塑形>>奎師那變形式
臀部塑形>>弓式
腿部修形>>坐式弓箭式
背部塑形>>后背反掌扣手式
四 瑜伽讓你更快樂
心理調適瑜伽經典體位法6式
煥發活力>>單腿肩倒立式
緩解焦慮>>增延脊柱伸展式
集中注意力>>戰±第三式
平靜心緒>>動靜白鶴式
幫助睡眠>>美人魚式
增強自信>>瑜伽唱頌呼吸法
展開全部
瑜伽基礎入門 作者簡介
王媛，中國著名瑜伽導師，印度瑜伽文化傳播者 “全國十佳瑜伽明星教練”之一 “特殊貢獻獎”獲得者 被時尚界奉為“中國最美的瑜伽師” 從事瑜伽教學近8年；長期擔任多家電視、雜志媒體的特邀嘉賓、專欄作者及培訓導師。 1998年獲”全國一級健美教練”稱號 2000年開始在中國北京、廣州、上海、香港等地研習瑜伽并從事瑜伽教學工作 2003年在享譽世界的”中國瑜伽之母”張蕙蘭老師教學體系下系統研習瑜伽 2004年開始多次游歷印度溫達文、瑞詩凱施、哈瑞多瓦、瓦拉納西等古老瑜伽圣地．遍訪名師精習瑜伽以及傳統瑜伽文化 2004年獲“全國十佳瑜伽明星教練”稱號 2005年跟隨南懷瑾老師的弟子王紹瑤老師修習禪學。同年在北京創辦“天地心韻瑜伽中心”，致力于在中國的瑜伽文化傳播事業 2006年經過多年在瑜伽領域的不懈努力，正式皈依印度最古老的、有5000年歷史的梵天奉愛瑜伽傳系．被授予梵文名字：奎師那·庫瑪瑞正式成為真正進入印度瑜伽傳系中的女瑜伽師 2007年參與策劃印度瑜伽經典著作《博伽梵歌》在中國的出版發行 2008年推出首套個人作品“天地心韻瑜美人系列”圖書多年來．王媛老師一直專心致力于瑜伽靈性文化的傳播工作，希望以自己的實踐和所學為中國培養從身、心到靈性自我．真正內外兼修的瑜伽師及瑜伽教學人才。
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